业余篮球队赛前训练,业余篮球队赛前训练方案
1.如何训练出一支业余篮球队
2.1、简述篮球比赛开始前的程序
3.篮球队基本训练方法有哪些？
耐力训练：800米热身限时，20*30*50米往返跑，全场带球上篮往返跑，绕场地地带球跑。 看情况而定，高中生还是学习为主，不能过度劳累，大概一到两次最好，但是运动前要做好充分的肌肉拉伸，避免受伤。 战术训练：三点传球上篮，有球挡拆，无球挡拆，区域性防守（联防），半场紧逼防守，快攻。 三点传球上篮一般作为最近本的战术热身，战术训练基本上靠在练习赛中进行指导，可以安排站位练习，半场的攻防转换。（主要看跑位，不看进球， 每天都要进行） 技术训练：左手运球，右手运球，提前左右手拉球，胯下运球，背后运球，全场背后运球跑/走，全场胯下运球跑/走。全场单手转身运球跑，全场双手转身运球跑，20米30米传球训练（1对1，击地传球，单手传球，双手抛球球，体前双手推球。）等 技术训练可以提高队员的控球技术和传球质量，一般在耐力训练以后，一星期大概要进行3次到四次。 力量训练：（中锋需大强度训练）杠铃半蹲起身俗称蹲杠铃（要有人保护），俯卧撑，仰卧起坐（根据球员实际情况而定），50米冲刺跑，负重下蹲挑起（一般用哑铃） 力量训练会使球员疲劳，可以一星期一次，其他项目训练可以回避，完成后可以进行半场5对5的练习赛（娱乐为主） 投篮训练：中锋高中低位转身投篮，定点投篮，罚分线投篮，带球上篮，带球急停跳投，传球急停跳投 柔韧弹跳训练：有球打板训练，无球打板训练（跳不高的尽量打），腿部拉伸，柔韧运动。 实战训练：队内半场人盯人比赛，全场区域性防守比赛，可以联系其他学校在周末进行友谊赛（注意不要受伤，主要看场上战术质量，和队员体能） 实战训练是检验其它训练结果的项目，可以发现那些需要提高，可以在以后注重安排。赛前制定战术和动员，察看战术实施情况和质量，提高队长的领导能力，考验队员比赛中的心理素质。 高中生的训练基本是在课间活动的时间进行的，最好不要影响学习，大概学习期间一天2个小时左右最好，周末半天（可以训练，可以进行友谊赛），暑假和寒假可以进行集训。
如何训练出一支业余篮球队
基础差就多练习练习防守吧~尤其是联防~联防指的是进攻一方转入防守时，迅速退回后场组成的一种防守阵式。如二一二联防、三二联防、二三联防、一三一联防等。防守队员按分工各自负责一定的区域，并把各个区域有机地联系起来。防守队员根据球的转移而移动，相互协同配合，并运用换位、补防、人盯人护送、夹击等方法扼制和破坏对方的进攻。
推荐练习2-3联防~因为估计你们的队手也不是高手所以你们这几天多练习2-3联防~就是中锋死守三秒，前锋两侧低位，后卫两侧45度，联防的精髓就在防突破就关门，两前锋主要防两边底线突破，其它位置突破就用关门，即使被突有中锋把关。联防还有一个重要作用就是外面四个人抢住位子然后为中锋抢后场栏板创造空间。我相信你的对手不会打131，她们破不了的，防守好就能赢~！祝你们比赛胜利！
1、简述篮球比赛开始前的程序
1. 人数不少于8人（最好有10人或以上），为什么是8人？因为训练战术时，毕竟只是业余球友，构成和水平稳定又适中的陪练对手不见得那么好找，因为战术训练经常有暂停，不是每个玩球的人都有耐心陪你耗，自己的人数也能最低限度能够有4对4的合练，如果有10人则更好，自己就能完成5对5的半场战术合练。而且参加剧烈对抗性运动，难免有人受伤，训练中也会有因为个人事务缺席，所以人数的保证还是很重要的。
2. 有比较稳定的练习和比赛时间，每周最低限度2次以上的集体合练，以及人均每周3次以上的个人练习（个人练习次数可以和集体合练重合）。战术的合练需要培养默契，每个人也需要一定量的练习维持状态和体能，这些都是必须的。如果只是随便玩玩，那当然可以放松要求，但对于有一定追求的业余球队来说，保证基本的训练量很重要。
3. 有相对简单的人际关系，不会有太明显的泾渭分明剑拔弩张的小圈子，没有机关企业中比较复杂的利害关系和裙带关系。如果在训练和比赛中都做不到相对的判断理性，时不时会因为某些人际关系影响决策，那还是不要考虑太多输赢的问题了……
4. 全队有能相对能说了算的人，且全队有一定凝聚力，有提高各自水平的愿望。只有两三个人想认真打没用，毕竟比赛是全队的事，而且不光是比赛的短短时间，赛前赛后都有大量工作要去做，没这种凝聚力和向心力是不可能完成的。
5. 有一定的基本功基础，这个就比较难定义了，总之最低限度能跳投能上篮吧……只有有了一定的基础，后面的很多战术才有谈的意义。
6. 最好有一名比较专业的教练，而教练也能看进去这篇文章（容我自吹自擂下）……有教练的重要意义，除了提供必要的比球员高一个层次的技战术指导外，还能在训练和比赛中充任一个冷静的旁观者，提供必要的观察、纪录和决策，球员本身身在其中，哪怕水平再高，有时也很难做到完全冷静客观，当然这个是可遇不可求的，只能看运气了。
7. 在一次比赛前，有相对比较长的准备时间，理想状态是最好有3个月以上。因为一支球队要经历基本功训练、球员之间的熟悉、战术的摸索和成型，战术的筛选，赛前的热身赛，以及运动周期的调整，加起来几个月的时间就过去了。当然大家毕竟是要上班上学的人，不见得把业余打球看得那么重要，这里只不过提出了相对理想化的一个阶段性训练计划参考而已。
篮球队基本训练方法有哪些？
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准备运动内容应包括-----
那么准备运动内容该包括那些呢？我在篮球教练讲习会里，是建议各球队操作的准备运动内容，至少应该包括慢跑、关节操与伸展操等三项，而且也是以此顺序进行；以下内容提出给大家参考。
一、慢跑(Jogging)—以球员自行运球慢跑为主，可以的话建议采用非习惯手运球慢跑，因为这样可以顺便练习运球；有文献建议选手级慢跑距离约1000m至1500m，此部分假如是一般民众，我是建议至少慢跑200m以上，体力比较好、或者较年轻的球友则以400m至800m为宜。
二、关节操(Joints)—首先以远离心脏部位的骨骼、关节先做，也就是手指头与脚踝关节、手腕关节、膝关节等先行操作；选手级别建议每个关节以六到八节、每节八拍较适当；一般民众则建议以每个关节操作四节、每节八拍为宜。
三、伸展操(Stretching)—静态伸展，每个伸展动作以15秒时间为宜，而且也是以远离心脏部位先行操作；伸展时以不会感觉到痛、感觉到会酸为宜；此部分伸展操划分为两大类，一是球员自己操作，另一是和队友两人相互操作，或者也可以委托训练员或防护员协助来操作伸展。
篮球队基本训练方法\x0d\一、热身运动\x0d\在热身运动跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上，然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。\x0d\二、步伐\x0d\1.交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。\x0d\2.滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守\x0d\步伐基础训练。\x0d\3.前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，\x0d\注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。\x0d\4.前后移动步伐：在低位与45度之间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟之后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。\x0d\5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守动作。\x0d\6.摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。\x0d\7.后转身步伐：以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。\x0d\8.切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，\x0d\这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。\x0d\三、传接球及持球训练\x0d\1.面对面200对传：4人一组作胸前、弹地传球。\x0d\2.跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。\x0d\3.大风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。\x0d\4.四角传球：分成四组作四角移动传接球。\x0d\5.四方位传球：以四角方式做四方位传球。\x0d\6.面对面传接球：以各式传球为主。\x0d\7.行进间背后、低手、单手传球：两人一组行进间传球。\x0d\8.对墙传球：以高度120公分对墙传接球。\x0d\9.打板长传：以双手长传前场或是单手长传前场。\x0d\10.五点切传：训练球员切传战术。\x0d\11.中锋接应传球：由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。\x0d\12.半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。\x0d\四、上篮训练\x0d\1.全场8字型传球上篮。\x0d\2.车轮式上篮。\x0d\3.全场7*5*3上篮。\x0d\4.三线上篮。\x0d\5.全场长传罚球线接应上篮。\x0d\6.二人一组上篮。\x0d\7.三人一组上篮。\x0d\8.直线运球上篮。\x0d\9.半场三角上篮。\x0d\五、运球训练\x0d\1.全场障碍物运球。\x0d\2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。\x0d\3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。\x0d\4.全场8字型运球。\x0d\5.左右手晃球。\x0d\6.跨下原地运球。\x0d\7.全场直线3-4拍运球上篮。\x0d\六、投篮训练\x0d\1.定点投篮。\x0d\2.两组对角线接应投篮。\x0d\3.移动投篮。\x0d\4.骑马射箭。\x0d\5.底线切入勾射。\x0d\6.后旋转投篮。\x0d\7.三角底线擦板投篮。\x0d\8.全场来回急停跳投。\x0d\9.高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）\x0d\10.三角擦板投篮。\x0d\11.五点投篮。\x0d\12.全场2-3人传球急停跳投。\x0d\13.半场接应挑篮。\x0d\14.半场前进接应跳投或切投。\x0d\七、假动作\x0d\1.左右1-3道假动作切入。\x0d\2.上下举1-3次假动作。\x0d\3.外围假动作切入篮下再做假动作投篮。\x0d\八、篮板卡位训练\x0d\1.半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。\x0d\2.半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。\x0d\3.罚球后卡位训练。\x0d\4.外线投篮卡位。\x0d\5.篮板球训练：抛球抓球。\x0d\九、防守训练\x0d\1.全场1VS1背手防守。\x0d\2.半场对角线切断攻守（教练持球、一攻一切断）。\x0d\3.一守二攻防守训练。\x0d\4.举手防守（外围）、在前防守训练（禁区）、趋前防守。\x0d\5.一线、二线、三线协助防守训练。\x0d\6.全场陷阱包夹（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1）\x0d\7.半场包夹（1-2-2、2-1-2瞬间包夹）\x0d\8.半场盯人防守训练。\x0d\9.全场盯人防守。\x0d\10.区域防守移动训练（配合以多打少）。\x0d\11.三明治包夹防守训练（针对中锋）。\x0d\12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。\x0d\13.禁区三传二守、四传三守。\x0d\14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。\x0d\15.教练哨音指挥移动防守。