田径私人教练_田径私人教练月薪

1.世界女排锦标寒6号选手是谁

2.如何在三个月之内长10多斤肌肉?

个人履历

中文名：克劳迪奥·保罗·卡尼吉亚

英文名：Claudio Paul Caniggia

昵称：el Pajaro（西班牙语“鸟”）

场上位置：前锋

出生日期：1967年1月9日出生

出生地：阿根廷布宜诺斯艾利斯市亨德森镇

百米速度:10"32 (1994年的卡尼在停赛13个月的情况下跑出的）

记录巅峰速度:10"07 （1985年南美20岁青年田径锦标赛。88年奥运会第三名的成绩）也是因为这次的成绩，被河床球探看中，从此踏上了足球的道路．

巅峰速度：9”98（2006年接受意大利访谈节目自己说的）

身高：172cm

体重：68kg

国籍：阿根廷

曾效力俱乐部：河床 维罗纳 亚特兰大 罗马 本菲卡 博卡青年 邓迪 格拉斯哥流浪者 卡塔尔SC队

[编辑本段]

职业生涯

风之子：卡尼吉亚

1990年世界杯揭幕战，一个金发飘舞的阿根廷球员突破、再突破，在一路踉跄中，最后倒在了喀麦隆球员的

卡尼吉亚

接连“砍伐”之下。他就是卡尼吉亚，这是风之子在世界杯上给人留下的最初印象。

卡尼吉亚

风过无痕

1967年1月9日，卡尼吉亚(Claudio Caniggia)出生在阿根廷首都布宜诺斯艾利斯，1985年18岁时在河床队开始足球生涯，在那里拿到阿根廷联赛冠军，1988年登陆意甲效力维罗纳队，1989年转投亚特兰大，在89-90赛季，卡尼吉亚出场31次，打进10球，第二年23场进8球，后被罗马队相中召入队内。

卡尼吉亚在罗马的经历是失意的，在这里他只出场过15次，打进4球。1993年，他因吸食可卡因遭禁赛15个月，后转投葡萄牙本菲卡，曾遭球迷袭击被划伤脸部。1995年，在回到阿根廷博卡青年效力后，与马拉多纳同为队友。之后，卡尼吉亚短暂重返亚特兰大效力，后闯荡苏格兰，先后效力于邓迪和格拉斯哥流浪者，并连续2个赛季夺取苏超冠军。2003年，卡尼吉亚前往卡塔尔联赛淘金，并与2005年2月退役。

世界杯之旅

1990年，23岁的卡尼吉亚首次在世界杯亮相，首战阿根廷负于喀麦隆，卡尼吉亚在第46分钟替换鲁杰里出场，他的突破让人眼前一亮。在这届世界杯上，卡尼吉亚参赛6场，打进2球，这2球甚至被认为是阿根廷在这届大赛中最重要的2球。6月24日在都灵的阿尔卑球场，马拉多纳的世纪妙传击溃了整条巴西防线，卡尼吉亚晃过塔法雷尔攻入致胜球，7月3日在那不勒斯圣保罗球场，卡尼吉亚用后脑勺将球顶入了意大利的大门，这是东道主开赛以来的首粒失球，曾加不失球记录就此终结。遗憾的是，由于在半决赛中吃到黄牌，卡尼吉亚被禁赛，无缘同西德的最后决战，阿根廷失去了唯一犀利的锋线箭头，0比1负于对手。可以说，除了奋力支撑的马拉多纳和神奇的戈耶切亚，卡尼吉亚是90世界杯阿根廷队又一位给人留下深刻印象的球员。

1994年，卡尼吉亚的世界杯又以失意告终。这届大赛中，他共踢了“2场半”，在次战尼日利亚的比赛中独中两元，但第三场对保加利亚，仅开场26分钟他就被踢伤下场，就此退出了世界杯。1998年，卡尼吉亚没有入选阿根廷的世界杯阵容，2002年，他虽入选但未获出场机会，同瑞典一战中，坐在替补席上的卡尼吉亚被裁判认为有不

卡尼吉亚

敬之语，吃到红牌离场。

卡尼吉亚

[编辑本段]

成就及荣誉

1次世界杯亚军：1990年

1次美洲杯冠军：1991年

1次阿根廷联赛冠军：1985/1986赛季

1次苏格兰联赛冠军：2002/2003赛季

2次苏格兰足总杯赛冠军：2001/2002赛季，2002/2003赛季

2次苏格兰联赛杯冠军：2001/2002赛季，2002/2003赛季

1次美洲联合杯冠军：1987年

卡尼吉亚

1次阿根廷足球先生：1989年

卡尼吉亚

[编辑本段]

人物轶事

风之子卡尼吉亚

我认识你，永远记得你。那时候你还年轻，人人都说你美。现在我是特地来告诉你，和你那时的面貌相比，我更爱你现在倍受摧残的容颜。 --题记

当人们谈起阿根廷，首先会想起的一定是那个混合魔鬼与天使性格于一身的马拉多纳。但是，在这个不可一世球王的光环里，一直有一个身影被笼罩其中。他无疑是阿根廷最优秀的球员之一，但比起其他人来，他获得的如此有限。以至于卡尼对我来说，只是一些碎片零星拼凑起来的虚像，那么不真实，那么遥远。所以当我动笔写下这篇关于卡尼的长文时，心里总是怀有忐忑，生怕我并不能理解卡尼，无法把最好的卡尼呈现出来，但转念想，人人都叫他"风之子"，如此灵动飘然的男人怕是谁都无法把握的。那么我就斗胆，把这些年来琐碎的片断拼接起来，向卡尼致敬！

章节一 风之起舞

卡尼吉亚的足球生涯在1985年起步于阿根廷国内两大豪门之一的河床，在河床的第一个赛季他仅仅代表俱乐部出场一次。但到了第二年，年轻的卡尼就获得了24次出场机会，并且有三球入账，此后他在右路的狂飙和无人匹敌的速度让他一举成为了河床队最闪亮的一颗明星。正是凭借在河床的绝伦表现，1989年卡尼吉亚获得了唯一的一个完全属于自己的荣誉--阿根廷足球先生。

初出茅庐的卡尼吉亚几乎具备了出色攻击手的所有特点--速度、意识、灵巧以及节奏极快的急停变向。这让年轻的风之子在高速盘带突破的技巧上得天独厚，他往往以自己的方式在最短的时间内掠过对方的中场，长驱直入直插禁区为队友制造机会，除了战术性犯规之外，很少有后卫能够在正面直接阻挡卡尼吉亚狂飙疾进一般的犀利突破，更不用试图从他的身后将球断走。具有这样能力的前锋在任何地方都是珍贵的钻石，意大利维罗纳队身处意甲群雄中游却深悟防守反击之道，卡尼吉亚正是他们所需要的球员。于是，1988年，卡尼吉亚延续着众多前辈的道路，登陆亚平宁淘金，并于第二年转会至亚特兰大队，开始了自己职业生涯中极其重要的一个赛季。

在亚特兰大队，卡尼吉亚成为了毫无疑问的第一攻击手，全队的进攻全部落在两条边路，而卡尼吉亚则以其超大范围的活动能力主宰了两条边路的进攻和衔接，就算是在最严谨的钢筋混凝土防守下，卡尼吉亚的惊人速度和娴熟的控球技术依然能够让他继续在意大利上演拿手的长途奔袭，甚至经常回到中圈弧拿球以后再转身突破。骁勇的阿根廷人让人几乎看不到亚特兰大还有中场组织能力，他们的进攻就是由卡尼吉亚的边路突破和中路包抄构成，在这个赛季中，卡尼吉亚一共出场31次攻入了10粒进球。

90年意大利世界杯结束以后，卡尼吉亚依然留在了亚特兰大，其稳定的发挥让他在世界杯结束以后的一个赛季里依然取得了优异的成绩，23场比赛8球入账，这对于一个并非纯粹射手的边锋来说已经难能可贵，更重要的是他可以在各个位置不断地为队友创造出机会。

91年美洲杯告捷以后，卡尼吉亚终于得到了一家豪门俱乐部的邀请--意大利罗马队欲引进这名年轻的速度之魔以取代江河日下的锋线灵魂贾尼尼。转会是成功的，卡尼吉亚的魅力不可抵挡，他迅速占领了挑剔的罗马球迷的心，以他出类拔萃的技术和速度在罗马掀起了一阵红色狂飙。罗马的南方曲线乐队专门写歌吟唱他惊鸿般的身姿："卡尼吉亚，你带我们在风中，你的心拍云而去。"悄悄地，一个名字在罗马球迷乃至整个意大利叫响--"风之子"，这就是卡尼吉亚冠绝天下的绰号"风之子"的由来。

章节二 风之暂止

但是，在罗马的快乐是短暂的，卡尼吉亚很奇怪地被教练安排在中锋位置，距离对方球门二十米，而且不允许回撤中场拿球突破，这让以长途奔袭为杀招的卡尼吉亚在场上非常难过。身材单薄的卡尼吉亚需要更长的跑道来将速度发挥至极至，并且在高速前进的过程中巧妙地溶入技术。罗马的战术严重地抑制住了卡尼吉亚的技术风格，他一度陷入郁闷，在一个赛季的二十场比赛中他仅仅四球入账，这和以往的成绩是相去甚远的。许多时候他在场上用自己单薄的身体牵制和吸引对方防线却让队友从他创造的空隙中获得突破射门的机会，这并不符合风之子的性格。

慢慢的，卡尼吉亚失去了先发位置，他开始放纵自己，沉迷于花花世界，罗马俱乐部在这个时候却没有试图帮助这名失意的球星，相反，他们秘密策划着引进乌拉圭球星丰塞卡和阿根廷重型坦克巴尔博来重塑锋线。93年，卡尼吉亚被意大利足协宣布查出吸食可卡因禁赛13个月，在这期间，卡尼吉亚没有在任何场合为自己辩护，却依然坚持进行着私人训练以及专门进行的田径训练以球保持状态和素质。禁赛期结束以后，卡尼吉亚被俱乐部通知将租借他前往葡萄牙劲旅本菲卡队，心力交瘁的卡尼吉亚毫不反对地接受了俱乐部的安排。这一切俱乐部都没有和他进行过磋商，他只想尽快离开意大利，到葡萄牙重新开始自己的职业生涯。

在本菲卡俱乐部，卡尼吉亚披上了代表首席前锋的9号球衣。在媒体的询问下，卡尼吉亚时隔一年后才对罗马俱乐部发表了自己的言论，他认为这是意大利人对他的报复，他在意大利世界杯上刺伤了意大利人，而同样的事情也发生在马拉多纳身上，这本就是个永远解不开的谜。

遭遇了毒品和禁赛的连续打击后，卡尼在葡萄牙也没有找到属于他的快乐--1995年4月29日在葡萄牙联赛本菲卡队与里斯本竞技队比

赛结束之后，卡尼驱车回家途中经过一段狭窄的街道时，一群流氓认出了卡尼吉亚并袭击了他。一个流氓用石块砸破了他的头，另一个流氓则卑劣地用碎酒瓶划破了他的脸！直到凌晨他才被送进医院抢救，妻子看着卡尼毁容后缝针的脸，被迫剃掉的左眉，还有可能失明的左眼，悲怆地流泪说："让我们尽快离开这不祥之地，回到自己的家乡吧。"

此后，历经磨难的卡尼回到了阿根廷，加盟了博卡青年队，和马拉多纳组成了或许是世界上最令人兴奋的攻击组合。 96-97赛季的阿根廷联赛上，风之子卡尼吉亚联袂上赛季联赛最佳射手马丁内斯在马拉多纳的指挥下魅力四射。但最引起轩然大波的是到现在为止还被称为足球场上的"世纪之吻"--马拉多纳在助攻卡尼吉亚进球后与后者长时间接吻庆祝。

当时的阿根廷国家队正处于帕萨雷拉时期，奥特加向帕萨雷拉推荐了洛佩斯，自此，阿根廷左边锋人选正式易主，风之子时代结束。而又正逢正好马拉多纳东窗事发，卡尼吉亚的妻子精神崩溃上街裸奔，刚刚才因为表现优异正式转会博卡的卡尼吉亚被来自朋友和妻子两方面的打击击倒了，开始沉迷于酒精，连续失踪于博卡队的集训，竞技状态和身体情况日趋低落，博卡对外界宣布开除卡尼吉亚并且停发工资的处罚办法（世界杯前卡尼吉亚对博卡赢得的那场官司就是此事件的结果），同时马丁内斯回到祖国乌拉圭踢球，马拉多纳和卡尼吉亚联袂的绝唱博卡时代落下帷幕，帕勒莫、福埃特斯、谢洛托构成了博卡队新的框架，还有之后脱颖而出的里克尔梅。

章节三 风之复活

97年，曾经风闻法国昔日的劲旅马赛队欲重振山河，俱乐部将第一引援目标对准了卡尼吉亚，但当时卡尼吉亚身在美国，博卡以租借的方式将卡尼吉亚发配于欧洲各中小型俱乐部中，而马赛在经历冠军杯假球的处罚以后资产情况已今非昔比，无法满足博卡提出的价格，所以卡尼吉亚没有去成法国，依然留在了博卡。但此时主教练比安齐已经正式通知他，仅仅可以随队训练，但不能进入一线队伍，这是卡尼吉亚最糟糕的一段时间。

98年世界杯结束以后，亚特兰大队找到郁闷中的卡尼吉亚，希望曾经的英雄能够回归帮助他们从乙级杀入甲级别，因此，卡尼吉亚再

次回到意大利。两年后，亚特兰大冲甲成功，卡尼吉亚提出自己身为世界级球星必须享受和世界级球星相同的待遇，亚特兰大俱乐部对此则另有打算，既拒绝工资要求也不能保证主力身份。在谈判破裂以后，苏格兰邓迪俱乐部邀请卡尼吉亚加盟，为了能重新进入国家队，卡尼吉亚接受了邓迪低额的工资待遇，其工资收入仅为在亚特兰大时期的六分之一。2000年10月，卡尼吉亚正式亮相苏格兰邓迪小镇，并且在短短的五场半比赛内就攻入五球，不仅迅速征服了当地球迷的心，还让他的同胞竞争者萨拉完全失去了竞争上岗的机会。在接下来的比赛中，卡尼吉亚几乎以一人之力带动了整个邓迪队的进攻。美中不足的是邓迪的球员几乎无一人能够跟得上卡尼吉亚敏捷的思维节奏，那种完全属于天赋的足球思维，只有在和马拉多纳的联袂中才能发挥至极至。在邓迪的时期也许是在卡尼吉亚近年来的职业生涯中最快乐的时期，他的两个孩子以及妻子都跟随他来到苏格兰。

由于在邓迪的良好表现，卡尼吉亚终于在赛季结束以后接到了来自劲旅格拉斯哥流浪者的邀请，博内蒂没有阻拦卡尼吉亚，120万美元的转会费让卡尼吉亚再次效力于一支强队。但他在邓迪时期留给当地球迷以莫大的幸福，毫不过分地说，

是风之子卡尼吉亚让全世界认识了邓迪俱乐部。在流浪者，卡尼一共参加了78场比赛，攻进21个进球，并且在2002年重新入选阿根廷国家队。虽然结局苦涩，但这是对卡尼在苏格兰出色表现的最好奖赏。02-03赛季结束后，流浪者队宣布不再为卡尼吉亚提供新合同，36岁的卡尼带着一丝遗憾，离开了风笛声声的国度，加入了沙漠"淘金"的行列，卡塔尔SC队成了卡尼的或许是最后的俱乐部。2004年6月4日，俱乐部发言人表示：下个赛季卡尼将离队，而杜加里是最适合的顶替卡尼的人选。

后来卡尼就消失在人们的视线中，一如风吹过沙漠，扬起碎沙万千，须臾又归于宁静，仿佛什么都没有发生过。

章节四 风过草原

和卡尼吉亚的俱乐部生涯相比，他的国家队之路一样充满了崎岖和艰辛。

卡尼吉亚首次代表阿根廷参赛是在1987年6月10日的罗马，意大利和阿根廷的友谊赛中，当时意大利队3-1战胜了阿根廷。而不到一个月后的同年7月2日，卡尼就在和厄瓜多尔的美洲杯比赛中下半场替补上场，第五分钟攻入阿根廷队第1球，最后本场比赛阿根廷3球完胜对手。

1990年，卡尼吉亚以锋芒毕露的锐气在最后关头让比拉尔多舍弃英雄迟暮的老将巴尔达诺，卡尼吉亚成为了最后一名入选意大利世界杯的阿根廷国家队球员。比拉尔多在世界杯的首战上没有让卡尼吉亚首发，而是把他最为一名奇兵在下半场用卡尼吉亚换下了疲惫不堪的鲁杰里，局势开始扭转。喀麦隆队根本无法看住卡尼，只能用粗暴的犯规对待他，在卡尼吉亚撕心裂肺的惨叫声中两名喀麦隆人马辛和比耶克因为对他一个人的恶劣犯规而被罚出场。虽然最终阿根廷1比0负于喀麦隆，但阿根廷同时也找到了真正属于自己的阵容，卡尼吉亚在全世界的舞台上展示了速度技术的华丽巅峰，比拉尔多毫不犹豫地用卡尼吉亚取代了巴尔博的先发位置。小组出线后，阿根廷遇到了宿敌巴西，这也是所有阿根廷球迷众所周知的卡尼吉亚成名战--五秒灵感。下半场35分钟，马拉多纳亲手策划的策略在电光火石间和卡尼吉亚的灵感相交，智者和杀手同时出手。巴西的桑巴跳入了深渊，卡尼吉亚在比赛结束以后第一个站在退场的通道上为失败的巴西人送行。在此后的比赛中，卡尼用一个头球将东道主意大利逼上点球决战的悬崖。结果自然是屡战屡败的意大利人倒在了血泊之中，但也正是这个进球，让卡尼日后在意大利的职业生涯一片血色。最终阿根廷杀入决赛，卡尼却由于累计黄牌无缘上场，阿根廷因为圣西尼的一次犯规被处以极刑，布雷默一蹴而就。阿根廷失去了大力神杯。赛后的马拉多纳泪如雨下："如果我们的卡尼吉亚能够参加这场比赛，结果也许不会是这样。"

一年后，美洲杯开战。卡尼吉亚成为了当仁不让的锋线王牌，他身边的搭档则是当时初出茅庐的巴蒂斯图塔。巴西莱执教的阿根廷一

路过关斩将，在半决赛中又和巴西狭路相逢。仿佛命运一般，这场"南美德比"完全成了90世界杯的复仇之战，卡尼吉亚则在第31分钟与巴西队的马津霍发生恶性冲突被裁判双双逐出。比赛结束时比分锁定3比2。停赛一场以后，卡尼吉亚终于没有再次错过决赛，他的速度搅得哥伦比亚的防线天翻地覆，西蒙尼和巴蒂斯图塔的入球让阿根廷完胜此役，巴西莱上任以后率队夺得了第一个冠军奖杯，锋线尖刀卡尼吉亚功不可没。

此后3年，卡尼一直被种种负面新闻包围，但是禁赛、吸毒、被流氓攻击都没阻碍卡尼对足球的信仰。94年的世界杯决赛前夕，巴西莱带领国家队在预选赛上的成绩并不理想，在被哥伦比亚5比1击败以后，阿根廷队蒙上了巨大的耻辱，于是在漫山遍野的呼唤声中，马拉多纳以34岁的年龄再次入选国家队。在和澳大利亚争夺最后一个名额的比赛中，马拉多纳妙传巴蒂斯图塔让阿根廷获得了世界杯的一个出线名额。在这届世界杯的准备过程中，马拉多纳为卡尼吉亚担保请战，"球王"甚至告诉巴西莱："如果不让卡尼吉亚参加世界杯，我就立刻退出国家队。"巴西莱权衡利益，终于在马拉多纳的要求下将已经一年多没有进行过正式比赛的风之子召入国家队。但是，国家队教练组依然对卡尼吉亚的身体状况不放心，针对他进行了一系列的体能和技术测试，在这个测试中，他们在27岁的卡尼吉亚身上得到了一个可怕的数据：百米速度10秒23，这是一个几乎逼近世界记录并且已破洲际记录的成绩。

世界杯首战上阿根廷再次祭出强大的攻击力度，4比0从战术和精神上完全击溃希腊队，马拉多纳的入球堪称绝作，卡尼吉亚、查莫特、马拉多纳、雷东多四人之间行云流水一般的一脚出球配合，让希腊球员目瞪口呆。而在随后的比赛中，卡尼吉亚再次给巴西莱证明了自己，两次间接任意球分别由巴蒂斯图塔和马拉多纳主罚，前者雷霆万钧的重炮让门将脱手，卡尼吉亚轻轻飘来挑破门闸，后者意动球出，卡尼吉亚神会而至，右脚旋出一记质量极高的搓射挂球门左上方死角。在这场比赛中，尼日尼亚人依然对卡尼吉亚进行了凶狠的铲抢，在一次边路突破中卡尼吉亚面对对方来势将球从其身下一趟，自己则利用超强的弹跳能力从对手身上直接飞过，绝尘而去，全场喝彩。这次世界杯阿根廷拥有强大的阵容，却因为众所周知的原因被淘汰出局。在马拉多纳被驱逐出世界杯的消息传来的时候，卡尼吉亚痛哭失声："失去了迭戈的阿根廷队就如同一个失去了母亲的孩子一样无助。"

章节五 风之停息

帕萨雷拉上任初期，依然持续巴西莱以巴蒂斯图塔、巴尔博、奥特加、卡尼吉亚为进攻核心的组成部分，随后突然公布打击长发的命令，罗德里格斯、卡尼吉亚和雷东多个性使然，拂袖而去。但是帕萨雷拉手下的年轻小将则在世界杯预选赛这样的国际性大赛上吃够了经验不足的亏，伤兵满营的阿根廷队在无将可用的情况下终于招回了依然长发飘飘的卡尼吉亚，但仅在一场比赛以后帕萨雷拉又迅速将卡尼吉亚弃用。同时在奥特加的推荐下洛佩斯成为了阿根廷左边锋人选，随后即使卡尼表态愿意剪去长发，固执己见的帕萨雷拉也拒绝再征召他入队。此后卡尼在俱乐部经历了最糟糕的一段时间，帕萨雷拉不招卡尼吉亚，从国家队的角度出发，也是可以理解的。

就当人们都以为将从此告别身穿蓝白间条衫的"风之子"时，凭借在苏超联赛中的奋斗，贝尔萨在2002年2月亲自致电卡尼，在阔别国家队8年之后，他终于如愿以偿地再次成为国家队中的一员，并且将再次披挂上7号战袍，那件代表着速度技术颠峰的7号战袍，也只有阿根廷的7号战袍才独有的特殊意义。

2002年的世界杯注定是一届诡异的比赛，法国、葡萄牙、西班牙的鲜血把东方的半岛染的一片触目惊心的红色。在这其中，也包括一张出示给坐在替补席上卡尼的红牌。具体的细节已经不用再说，只是到今天又有谁能够想到，风之子的国家队生涯是以那样一种方式终结？

当卡尼含笑的面孔从镜头中消失，慢慢走进更衣室后，这个当年的球场精灵的身影逐渐远离我们的视野，如今更是音讯全无，但即便时间沧桑，容颜老去，也消不去卡尼曾经的意气风发。祝福卡尼，作为一个球员，他理应得到更多的荣誉；作为一个男人，他应该被更加尊重。

风的叹息

收拾房间时，无意中在书柜下层的某格里发现了98年世界杯期间所有的《足球报》和〈体育周刊〉，经历了八年光阴，被我小心翼翼装在袋子里的报纸依然安好完整一如刚摆上报摊时那样崭新——啊，错了，有几张是破的——歪着头透视了一下记忆槽，我从记忆水层下打捞出八年前的一段记忆：

八年前的法国世界杯，墨西哥队是匹光彩夺目的黑马，而队中头号射手赫尔南德斯凭借着一头金色长发和球场上的出色表现广受注目，报纸上关于他的报道将他称为“风之子二世“，有几则报道的标题更是直接把“风之子”的称号套在他身上，连二世的字眼都省略了，我只是扫了眼标题，便怒不可遏有生以来第一次发飙，立马动手撕报。现在想起来，我不由苦笑，真想不到爱惜书报如我者此生也有如此经历，唯一的一次……

为何我会如此气愤？

当时我认为自己是愤怒于那些记者编辑胡乱把我心爱男子的称号不负责任的冠在不适合的人头上——在我看来能完美诠释“风之子”这足球史上最美的称呼的球员，只有卡尼一人。风之子，并不仅仅是有快速就能当的，奥维马斯不可谓不快，但他却不会让人联想到风，风的迅捷风的飘逸风的空灵乃至于风的漂泊不定和无声无息中消散无踪，这些风的特质只在卡尼身上淋漓尽致的演绎过——而那个四方脸的赫尔南德斯，他和卡尼唯一相似的地方，只是他仿效了卡尼的发型罢了，但那头金发怎么也闪烁不出卡尼长发日华般绚丽夺目的光辉。

现在想想，我的愤慨和怒气，并不仅仅因为这些，毕竟风之子的称谓不是记者编辑说给谁就能给谁，现在再提风之子，没有谁还会认为赫尔南德斯能冠上这个称呼，甚至没几个人能想起他曾被以这个称号称呼过。八年后再回首当初，我明白了为何自己会那么愤怒，我的愤怒下掩饰的是深不见底的悲哀和痛苦，因为报纸上那熟悉的三个字硬生生撕开我心底里尚还渗着血珠的伤口。

即使帕萨雷拉以长发为借口把卡尼和雷东多一起屏弃于国家队之外，我依然热爱着这支不再熟悉的阿根廷队。毕竟，蓝白色已经深埋进我心里，爱上潘帕斯雄鹰是从爱上卡尼开始，但对卡尼的爱却不是我热爱这支球队的全部理由，我固然恼怒帕萨雷拉的偏执气愤于他排除异己无所不用其极，但对他的憎恨却不会延伸到阿根廷国家队身上，所以我只有心痛，心痛于当打之年的卡尼却不能踏上法兰西的土地，心痛于每每在世界杯上光彩照人的风之子却与这届杯赛无缘，心痛于自己无法再得见绿茵场上卡尼翩若惊鸿的身影——只要想想他回到南美后有多难得到他的消息有多难看到他赛场英姿，而满怀着世界杯上就能看到他的希望却被帕萨雷拉用无聊理由掐灭，悲伤和痛苦堵在胸口压迫的我几近窒息。我尽量说服自己忘却这悲伤全心沉浸于四年一次的足球胜宴，去为战神巴蒂的大力射门喝彩，去欣赏冰王子的华丽脚法……去看这些值得球迷激动兴奋的球星表演，不去想卡尼，不去想那个让我一想起来就想要流泪的男子。可我全部的努力我用全部理智铸建的壁垒在看到报纸上那熟悉的“风之子”三个字时，瞬间片片破碎，压抑许久的悲伤和气愤在那一刻喷薄而出，转化成恨意的洪流淹没了所有的理智……

恨那些写下这三个字的记者编辑，连带的也对那个被记者编辑冠以这三个字的赫尔南德斯生出几分恨意。或许在局外人看来，我的迁怒不免可笑，不过看球时有几个球迷可以脱离情感保持理智？很多人喜欢一个球队的理由、讨厌一个球队的理由在局外人看来也同样可笑吧！而我，从来就不否认自己是个对比理性感性占绝对优势的人。如果我不是这样的人， 或许就无法把对卡尼的爱保持十二年……

世界女排锦标寒6号选手是谁

你还小

不要练那些复杂的东西.

我16时比你瘦,现在是公认的肌肉男,不是四肢发达那种.

我的方法就是俯卧撑!

必须是标准的.对胸腹肌都是很大的锻炼.你这个年龄一次做五六十个应该没问题/

每天早起第一件事就是做俯卧撑.下午三四点钟有时间再做.晚上睡前再做.

早晚感到累就行.下午一定要做到不能再做为止!

坚持一个月效果明显!

力量训练

1?最大力量的发展：练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等。训练中常用的有下面几个杠铃练习：

(1)提拉至胸：重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次。

(2)抓举：运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次。

(3)深蹲：体重的80%～110%，3～5组×10×4次。

(4)半蹲：体重的90%～120%，4～5组×10～5次。

(5)负重体前屈：体重的60%～90%，3～4组×10～5次。

(6)负重走：体重的80%～90%，3～4组×5～15步。

(7)提踵：体重的90%～120%，4～5组×15～10次。 最大力量的发展一般是安排在基础准备期和专项准备进行，一次训练课的最大力量训练 量不应过多，中间应穿插一些其它快速的速率练习。

2?速度性力量的发展：速度性力量的发展一般采用相当于运动员体重40%～50%的负重练习 ，练习要求以一定的频率在限定时间内完成规定的动作数量(一般5～15次)。主要采用以下 几个练习：

(1)快事抓举：3～4组×5～8次。

(2)快挺：3～4组×10～15次。

(3)弓箭步跳：4～5组×15～20次。

(4)深蹲跳或兰蹲跳：3～5组×5～10次。

(5)负重后蹬跑：4～5组×30～50米。

(6)负重高抬腿跑：4～5组×20～30次。

(7)负重足尖跳：3～5组×60～80次。

3?爆发力的发展：

(1)杠铃练习：抓举、挺举、高翻、提铃至胸、半蹲、深蹲。运动员体重的80%～120%，2 ～4组×3～5次。

(2)前后抛：4～7千克的铅球×10～30次，10～15千克的壶铃×10～15次，2～5千克的实 心球×10～30次。

(3)跳跃练习：立定跳远、立定三级跳、十级跨跳、高抬腿跳、一步一跳、蛙跳、跳栏架 、跳台级等。

(4)负重练习：负5～10千克的沙衣或轻重量和杠铃做深蹲跳、收腹跳、跨步跳、跳台级等 练习。

4?力量耐力的发展：

(1)轻重量多次重复的练习：用运动员本人体重的50%，深蹲，4～6组×10～15次。弓箭步 跳，4～6组×40～60次。

(2)长距离的跳跃练习：跨步跳(100～200米)，高抬腿跳(100～200米)，单足跳(60～100 米)，轻跳(200～300米)。

5?专项力量的发展： 跨栏运动员的负重和抗阻模仿动作练习是发展专项力量的主要手段，在完成这些练习时要 保持基本的动作节奏，动作速度，动作周期时间，动作轨迹。练习时手臂和腿部要加橡此带或负沙袋。练习可在原地做，也可在跑中做。负重的大小和抗阻力的力量要根据练习的特点而定，一般来说，完成这类练习应保证动作的速度。

(1)负1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或负橡皮带做起跨腿的模仿练习，3～5组×15～20 次。

(2)负1～3千克的沙袋(固定在小腿上)或负橡皮带做摆动腿的模仿练习，3～5组×15～20 次。

(3)负0．5～1千克的沙袋在栏侧或栏上做过栏练习，3～5栏×10～15次。

柔韧性训练

1?静力性的柔韧性练习：

(1)肋木上的各种压腿：正压腿、侧压腿、后压腿、下腰、弓箭步压腿。

(2)垫上或在草地上的各种练习：两人一组或单人做直腿并腿屈压、盘腿屈压、跨栏坐、 盘腿坐、跪撑、跨栏坐向侧向后倒体、纵向横向劈叉、仰卧压腿、站立抬腿等。

2?动力性的柔韧性练习：

(1)扶肋木做各种大幅度的摆腿练习：正摆腿、侧摆腿、后摆腿、前绕腿(直腿)、后绕腿 。

(2)各种负重的摆腿练习，模仿跨栏动作的练习。

灵敏和协调性训练

灵敏和协调性的训练一般采用体操、技巧、球类、游戏、跳绳、全能运动等。提高力量素质，提高肌肉收缩速度，训练肌肉放松能力，对培养灵敏性和协调性都有良好效果

星期一 组数×重复次数 准备活动/伸展练习 高翻推举 4×6-8 负重下蹲 3×10 卧推 3×10 侧向直臂前下压 3×10 胸前弯举 2×10 三头肌伸展练习 2×10 原地提踵 2×15 腹部练习 3×20-30

星期三 组数×重复次数 准备活动/伸展练习 悬垂挺举 4×5 前深蹲 3×10 斜板推举 2×8 支撑推举 2×8 坐拉铃 2×10 直腿硬举 2×12 哑铃屈臂 2×8-10 三头肌下推练习 3×8-10 躯干转体练习 3×15

星期五 组数×重复次数 准备活动/伸展练习 膝上膝下提铃练习 4×8 挺举 3×6-8 前后分腿 2×10 卧推 2×10 侧向直臂前下压 2×10 杠铃曲臂练习 3×8 三头肌伸展练习 3×8 原地提踵 2×15 腹部练习 3×20-30

饮食方面可以吃一些乳清蛋白，建议买冠军，宝莱，OP等名牌！

我是搞健美的，这是我的QQ:558083不懂的可以问我！

这是我的私人教练给我的力量训练计划：

如果楼主力量基础比较好的话，可以将次数减到4到8次。

第一天

跑 台：热身10分钟

胸大肌：史密斯平板推举4x12次 哑铃上斜推举4x12次 双杠臂屈伸4x12次

肱二头：杠铃站立弯举3x12次 哑铃坐姿弯举3x12次 哑铃交替弯举3x12次

椭圆机：放松10分钟

第二天

椭圆机：热身10分钟

背阔肌：引体向上4x12次 颈前下拉4组x12次 器械坐姿划船4组x12次

肱三头：绳索下压3x12次 颈后臂屈伸3x12次 俯身臂屈伸3x12次

划船器：放松10分钟

第三天

休息

第四天

自行车：热身10分钟

大 腿：史密斯深蹲4x12次 器械腿伸4组x12次 器械卧躺弯腿4组x12次

小 腿：站姿提踵3x12次 坐姿提踵3x12次

跑 台：放松10分钟

第五天

划船器：热身10分钟

三角肌：史密斯推举4x12次 哑铃侧平举4x12次 俯身哑铃飞鸟4x12次

腹 肌：滑轮收腹3x15次 卷腹3x15次 反向卷腹3x15次

第六天

休息

如何在三个月之内长10多斤肌肉?

弗洛拉·海曼（七月二十九日，1954年至1986年1月24日） - 中东海曼是非洲裔运动员，世界著名的攻击女排队员。她站在1.96米，弹跳，高击球点，扣球凶猛有力，被称为世界上第一个“重炮”手，在第三届世界杯，赢得了最佳奖和优秀选手奖秒杀。

海曼1954年7月出生在美国加州29，一个铁路工人的家，八个兄弟姐妹，四后，她的排名。她已经达到了101.80米高，因身体不好，体育老师的年龄来指导她锻炼身体，提高身体素质。她参加了田径，篮球和排球训练，后来影响了她的妹妹爱上了排球。在15岁时，她开始接受特殊排球正规训练，进入除了参加她学校的排球队大学后，又用自己的业余时间的私人排球队打挣一些学费。

1976年美国著名塞林格重组美国国家队主教练，海曼放弃了第三年的大学课程，就读于美国国家女子排球队。在主帅塞林格的指导下，她刻苦训练，健身和排球技术的迅速改善。她的手摸高达2.25米，站立在60厘米以上起跳。由于勤奋好学，刻苦训练，她不仅掌握了风暴的技术，快攻，拦网和防守技术也大大提高，终于练成了攻击球，拦网，防守等全面的技术精英运动员。

作为美国主要的女排，自1977年以来，她已经参加了两届世界杯，两届世锦赛和奥运会的比赛中，美国女排在世界大赛中的排名一路飙升。美国女排在1977年世界杯赛排名第二，仅次于列第七，第八，在1978年世界女排锦标赛参加，排名已经上升到第五位。三是在1981年世界杯上，美国队获得第四名。 1982年和1984年分别为美国女排获得了第三和第二十三届奥运会亚军九届世界女子排球锦标赛。海曼的上升和进入美国的世界女排队伍中，作出了重要贡献。

在第三1981年世界杯女排赛，海曼获得最佳奖和优秀选手奖秒杀。在1984年奥运会女排举行了第二第三个赛季，她被评为最佳扣球手，并当选最佳阵容。以后 -

洛杉矶奥运会，海曼和一组美国女排队员已经离开了老国家队的振兴。根据合同，海曼回到了日本大荣女排。她到大荣队出战是在1981年11月大荣公司签署了一份合同，是日本一家领先的超市，它想用一组由国外玩家获得良好的排名在国内联赛。塞林格正在筹备奥运会在美国洛杉矶，美国从日本女排主攻手2严密的防守学习，还同意大荣的要求，海曼和克劳幽灵送到日本“留学”的时间为三年。到1985年10月合同到期时，大荣的续约合同再次打日本队在联赛中获得冠军。

1986年1月24日下午，日本全国女排日立大荣联赛在松江，岛根县综合体育场，双方争夺非常激烈。当比赛进行到第三局，晚上7:30分时，刚刚被换下场海曼突然倒地，立即被送往医院抢救。晚上9:36，海曼的心脏停止了跳动，医生诊断她于急性心功能不全。这样一来，女排世界著名的“重炮手”一生致力于排球事业。

海曼十几年的排球运动员在职业生涯中，参加了超过300场国际比赛，并夺得奥运会银牌的美国女排的崛起为世界的发展做出卓越贡献的取得女排贡献。为了纪念她，美国成立了海曼基金会，打排球时，海曼初学者英格尔伍德命名海曼纪念大学的礼堂。

只要坚持每周到健身馆大剂量练三次，其余时间让肌肉超量恢复．

每次练完后吃蛋白粉和增肌粉，这样长的非常快．

还有人四月长30斤：

2003年，我从体育学院毕业,没有如愿当上老师,来到广东开始从事健身教练的职业，一晃4年了,回忆当初苦练的日子,让人觉得豪情万丈！ 因为之前是练田径的，所以当时并不壮,只有区区128斤（身高172CM）,刚去的时候,是作为助理教练的，三个月后,成为主教练,而体重,也从128斤长到了160斤(脂肪率保持在15%左右)

4个月长了30斤肌肉，很多会员问我是吃了什么补剂啊打什么药啊之内的，其实都没有.那时候刚出道,就是想吃，也没钱买.

第一个月的训练安排:隔天训练

从从来没有接触过健美到做教练，确实有够快.不过身体基础和理论基础还是有的，所以什么都上手得很快.基本动作很快就掌握了.以下计划是在掌握基本动作之后开始。

刚开始打好基础,多做基本动作、双关节动作,。采用隔天训练

第一周的适应性训练，基本是随便练练，活动筋骨的，不要求多大重量，规范动作，找到感觉就可以。

胸肌：杠铃卧推 2-3组*8--12次

背 ：胸前下拉 2-3 *8-15次

肩 ：坐姿推举 2* 8-12次

杠铃弯举： 2* 8-12

深蹲： 2-3* 8-12次

仰卧臂屈伸 2* 8-12

这些动作也不是非要做完，感觉比较累了就OK。这个时候的饮食是在食堂吃的，普通的快餐，就是每天多加了两个鸡蛋。

这样差不多两周后，体重大约有130，长两斤,体型的变化基本没有。

下面是正式的四月集中训练：

第二阶段：双分化训练，隔天训练，逐渐增加了些重量，这时候的卧推大约就在50KG左右了。

第一次：胸、肩、三头

杠铃卧推 3*8-12

平卧飞鸟 2-3*8--12

坐姿肩推举（杠铃或哑铃）2-3*8-12

哑铃颈后屈伸（臂下压） 2-3*8--15

第二次：背、腿、二头

下拉 3*8--15次

杠铃划船 2-3*8-12次

杠铃弯举 2-3*8-15次

深蹲 3*8--12

以上两次交替训练，这样坚持了大约一个月。吃上面的变化不大，但体重差不多增加到了140

第三阶段：三分化训练，这样的训练方式我一直坚持到现在，当然，期间会有一些交替的动作和训练计划，也是隔天训练

第一天：胸肌、三头

杠铃卧推 3-4*8--12

哑铃飞鸟 3*8--15

哑铃上斜卧推 3*8--12

仰卧臂屈伸 3-4*8-15

颈后臂屈伸 3*8--12

第二天： 背、肩

胸前下拉 4*8--15

杠铃划船 3*8-12

单臂划船 3*8--12

坐姿肩推举 4*8-12

哑铃侧平举 3*8--15

第三天 腿、二头

深蹲 4*8--12

腿举 3*8--12

腿屈伸 3*8-12

杠铃弯举 3*8--15

哑铃交替弯举 3*8--15

这时候基本不做有氧，营养方面，除了在食堂吃，自己每天会在训练后煮5个鸡蛋来吃，丢两个蛋黄。早餐也增加了几个鸡蛋。

第四阶段：疯狂训练期

这个时候工作也就几个月，工资也很少，所以营养其实不怎么跟得上的，除了每天的食堂吃饭，额外增加了每天三个分量的水果，10个最多20个的鸡蛋。早晨的时候吃5个全蛋，训练完吃一个全蛋加6个鸡蛋清加水果。训练内容和上阶段差不多，只是增加了组数和重量，体重也达到了150斤，直到后来跳槽换了公司，待遇也好了很多。训练和营养终于全面跟上：

早餐：鸡蛋牛奶燕麦粥 （5个鸡蛋+两勺燕麦+一盒牛奶）水果

中餐：两个大土豆或米饭，半斤瘦牛肉、一大盘青菜

训练前： 全麦面包或水果，水

训练后： 鸡蛋6个，水果一个

晚餐 ：鸡胸肉半斤，米饭或馒头两碗，一大盘青菜

加餐 ：鸡蛋5个，水果一个，牛奶

训练基本还是隔天训练，训练动作是交替的，不是一成不变的，但基本动作还是做。每两周做一次极限训练．偶尔做一下超级组训练．其实我的训练速度还是太快了，不过因为练了那么多年田径，所以身体基础比较好些，普通健身爱好者的话，这样的速度就太快了些．适当减少吧.

第一天：胸、三头

杠铃卧推（平握、上斜） 4-5组*6---12

哑铃飞鸟 （平、上斜） 4-5*8--15

哑铃卧推 （平、上斜） 4*6--12

双杠臂屈伸 （负重） 4*8--12次

窄卧推（仰卧臂屈伸） 4-5*8--15

哑铃颈后臂屈伸 （单双手） 4-8--15

臂下压 （俯身臂屈伸） 4*8--15

第二天 ：背、肩

杠铃划船（引体向上） 4-5*8--12

哑铃划船 （硬拉） 4* 8--12

拉索划船 （T杠划船） 4*8--15

器械划船 （器械划船） 4*8--12

杠哑铃推举 4*8--12

侧平举 4*8--12

单臂俯身侧平举 4*8--12

第三次：腿、二头

深蹲 （箭步蹲） 4-5*6--12

腿推举 4*8--12

腿屈伸 4*8--12

腿弯举 （直腿硬拉） 4*8--12

杠铃弯举 4*8--12

哑铃交替弯举 4*8--12

托臂弯举 4*8--12

这样一直到第四个月，体重终于到了160，以后一段时间，最重达到了170，但后来就到深圳中航做私人教练了，去的会所是地王女子会所，那里的器械都很轻，女孩子用的，没有地方冲凉，没有一个良好的训练环境，这三年来，体重就一直保持在160，现在，终于又换工作了，来到了广州力美健天河店，这里的器械一流，全是LIFE和悍马的，环境很好，有差不多30个教练，水平都很好，哈哈，我又可以好好练练了，不过，不再象当初那样一心想练成横着走路的大块头，而是练成健康、健美、线条好、体能好、穿衣服好看、脱了衣服也好看、男人看了羡慕，女人看了不再觉得恐怖，而是觉得健美和性感的男人，哈哈。

PS：我现在的训练计划．还是隔天训练

第一天；胸肌＼三头

第二天：肩＼二头

第三天：背＼腿

腿比较少练，动作就两到三个，保持一下吧，因为腿太粗了，之前65CM的时候，穿裤子不舒服，蹲下去不舒服．练练线条吧，保持在60就可以了，现在82KG，目标体重75KG！

另外，对于腹肌，我基本是凭感觉练，每次训练完后，如果不觉得很累，就狂练下腹肌，基本每周会练两三次，每次也是三四个动作，每个动作4到5组．这段时间开始跑步和准备上单车课了，除了肌肉要大起来清晰起来之外，八快腹肌也全得给我露出来．还要打篮球，还要爬山，生活充满阳光，生命充满阳刚！