打篮球怎么突破比自己高的人,篮球怎么比自己壮

1.我是打篮球的.如何让自己强壮些?有什么好的训练方法吗?包括腹肌,跟键等?详细点,谢了..

2.打篮球，打全场，怎么防守比自己壮很多的人？

3.打篮球身体太瘦，怎样练的壮一点、 主要是如何长肉啊? 最好能成詹姆斯那样求大神帮助

把你的脚架在他的前面,整个人挡到他前面,尽量别让他接球...如果他也把脚架你前面的话,你就继续架他前面.....总是他们进攻的时候你档他前面,尽量别让他接球..反正他2个队友不是特别会打...基本只靠这个中锋...把他守死就行...轮到你们进攻时,你尽量吧,,,能进球更好,不能进的话也无所谓,反正双方中锋都没进球,就在那卡....你的任务就是别让他拿到球,那你们队就赢定了,,,因为你的队友应该很给力!!!

我是打篮球的.如何让自己强壮些?有什么好的训练方法吗?包括腹肌,跟键等?详细点,谢了..

1.深抢位要球：内线抢位越靠近篮下进攻当然越有利啦，抢到位置后要球动作合理，用身体或手臂把防守挡到一边，另一手要球，这就要求单手球性要好啦！ 2.转身跳投命中率要高：内线要球得球后，接球转身跳投这招大家都见多了吧！动作突然，如略带后抑再加上本身要球位置靠近篮下命中率理所当然要高点啦（不高就是你的问题啦）此招必杀！ 3.接球后转身持球突破：这招一般是在离篮下较远时用，接球后顺势后转身与防守形成面对面的姿势，此时离防守较近，选择的当然是突破啦（离防守远就投，越近就越容易突破啦地球人都知道！交叉步或顺步再接转身，挑篮动作要多酷有多酷） 4.勾手：这招大家看姚明用得较多吧。侧身勾手，敢问场中几人能盖。 5.策应分球 ：强力的中锋多会招来大堆人的防守，这时就得及时分球去，球嘛，不是一个人能打的。再说分球出去还能说明你不自私呢，何乐而不为呢！ 6.掩护挡拆：中锋个高、体大不容易被对方撞坏啦，一挡就是广阔天空啊 姚明技术特点如下： ■后仰跳投 杀伤指数：★★★☆ 这是姚明踏入NBA之后采用的第一个投篮动作，也是他亮出的第一件武器。虽然它在NBA的第一次飞行就偏离了篮筐，但在经过两个月之后，它已经成为姚明目前最具杀伤力的常规武器。 使用频率：★★★★ 后仰跳投是一个相当实用的技术动作，由于姚明独一无二的身高优势，当姚明采用这个动作时，遭到封盖的可能性几乎为零。所以在被对手顶离篮下和无法转身时，姚明基本上都采用这个动作，这是他使用频率最高的一个动作。 观赏性：★★ 将后仰跳投演绎得最完美的自然是当年的飞人乔丹，他超强的滞空能力不仅保证了他出手的角度和时间，也使这个动作平添了几分飘逸和优雅。但对于姚明来说，他的高度已经决定了他不可能也没有必要像乔丹一样飞翔，也许观赏性是差了一点，但动作越简单往往越有效。 潜力：★★★ 在NBA 各队逐渐重视姚明之后，迫使他远离篮下成为很多球队防守他的策略。可以想象姚明在篮下的生存空间将变得日益狭小，但由于后仰跳投对于攻击的位置要求不高，有了出色的手感作保证，后仰跳投使姚明拥有比一般中锋更大的进攻半径，无论对手如何挤压，他基本上可以在任何时候选择跳投。它将成为姚明在NBA生存的最大保证。 杀伤指数： ■后转身上篮★★★ 在CBA 时，姚明曾经用这个动作摆脱了王治郅和盖茨，到了NBA他同样用这个动作晃开了小奥尼尔和大卫·罗宾逊。在一对一的情况下，这是彻底摆脱防守的一种理想方式，到目前为止，姚明的这个动作几乎没有失手。它很像姚明手中的一把暗器，在对手猝不及防时给予致命一击。 使用频率：★★ 由于这个动作比较讲究对于时机的把握，特别是被对方包夹防守时，很难获得运作空间，因此姚明采用这个动作的机会并不多。 观赏性：★★★★ 后转身是中锋普遍采用的一个技术动作，以姚明的身高，能将这个动作运用得如此娴熟也体现了他天才的一面。设想一下，一个身高2米26的中锋能如此灵巧地骗过对手，的确是一种视觉享受。 潜力：★★★ 随着对手渐渐熟悉姚明，加上NBA的中锋对这个动作大多烂熟于心，姚明今后施展这个动作的机会并不多，但它作为一种进攻的选择，依然有很强的威慑力。引而不发，在转和不转之间，姚明可以借此获得更大的进攻空间。 杀伤指数： ■勾手★★★★☆ 当防守姚明的人像一堵墙一样挡在面前时，勾手就成了姚明手中的飞刀。作为一项高难度的技术动作，目前为止姚明却在勾手上保持着较高的命中率。一旦进入有效射程，姚明的勾手使对手很难防范。 使用频率：★★★☆ 在CBA ，由于姚明的高度无人能及，勾手几乎没有使用的必要。但到了NBA，随着高度优势的下降，勾手已经成为姚明频繁使用的武器之一。 观赏性：★★★★ 将勾手演绎成一段传奇的“天勾”贾巴尔已经退隐江湖，而勾手也成了篮球场上最具观赏性的动作之一。与贾巴尔的“天勾”相比，姚明的勾手或许少了一些大开大合的气势，但却多了一份东方式的优雅。中国人的手腕功夫在许多运动中体现得非常完美，姚明也一样。 潜力：★★★★ 作为一名高水平的中锋，勾手应该是必备的武器。即便是奥尼尔，也依然依靠勾手来完善自己的进攻方式。以姚明的手感，他对勾手的领悟和使用将肯定强过奥尼尔，特别在强人如林的NBA之中，勾手正好为姚明的技术优势提供了发挥空间，以巧破千斤也正是姚明对付NBA强悍性中锋的上策。 杀伤指数： ■大梦步法★★★★ 与NBA的中锋相比，姚明在力量上处于劣势，但在步伐的灵活性上却并不处于下风。当姚明第二次对阵由小奥尼尔领军的印第安纳步行者时，第二节中他在篮下连续两次假动作，不仅把小奥尼尔晃得找不着北，而且自己突出重围将球送入篮筐，这个进球更是成为当日NBA五佳进球之最。赛后连主帅汤姆贾诺维奇也承认，这个动作让人想起了昔日的“大梦”奥拉朱旺。 使用频率：★★★ 应该说，NBA激烈的对抗迫使姚明不断地寻找空间，加强步法的移动和假动作成为姚明变化的主要方式。随着姚明在NBA的生存环境日益“恶劣”，使用大梦步法将成为一种生存的必要条件。 观赏性：★★★★ 能称之为“梦幻”，就足以说明大梦步法观赏性。以姚明目前的造诣还无法达到当年奥拉朱旺出神入化的境界，但他还只是一个新人，而且对于步法的运用，他不仅是在模仿，更是在创新。有NBA这么多强大的对手陪练，姚明的大梦步法将会越来越精妙。 潜力：★★★★ 姚明在NBA 的生存注定将围绕着篮下展开，但姚明和NBA式的中锋不同，他不必拘泥于篮下的狭小空间，以身体作为惟一的本钱。全面的技术使他有足够进退的空间，他的步法和假动作也将会有足够的用武之地。

打篮球，打全场，怎么防守比自己壮很多的人？

我正好也在练习跟腱...查过一些资料最后用的是这个美式弹跳训练法

也是在网上找的练了一个月效果还不错

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！

第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组，

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳.

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

第六项：蹲跳

这一项只在星期三练

1． 站立，怀抱篮球于胸前

2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度．

3． 跳起至8－13cm，一定要保持步骤2的姿势，

4． 着地，完成一下．．．

5． 如果要跳15下的话，1-14需跳于8－13cm，第15下，需尽全力跳高

建议楼主在联系完后再加上50个俯卧撑和100个仰卧起坐（最好把屁股垫高尽量后仰让腰部的肌肉扩张更大）

一起加油吧...祝你早日成功

打篮球身体太瘦，怎样练的壮一点、 主要是如何长肉啊? 最好能成詹姆斯那样求大神帮助

人家技术这么全面，而你自己又这么薄弱能怎么防守？首先你要先提高自身篮球素质，身体瘦可以单方面把速度锻炼上去！有了速度就有了断球的本钱，还要学会卡位，在对方冲刺时把位卡好尽量让对方犯规也是个很好的选择...

有氧运动：跑步、跳高、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。没必要吃蛋白粉，平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。 手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还用，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、腹卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做腹卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，自然会拥有完美的肌肉.