篮球训练热身方法-篮球热身动作教学
1.关于篮球的训练方法
2.篮球队基本训练方法有哪些?
3.打篮球应该先做哪些热身运动,可以避免在运动时受到伤害?
关于篮球的训练方法
很多篮球爱好者初学篮球的时候不知道篮球的训练方法,导致事半功倍。下面是我整理的关于篮球的训练方法,希望能够帮到大家。
热身训练
1,跑3~4个圈(可根据自身体力调试),尽量保持匀速,不要太快。主要是训练耐力。跑完后不要立即停下喝水和休息,如果要休息,那么就走一会儿,然后才能坐下。
2,做一些热身训练和拉伸训练(学校体育课常有的热身训练都行),例如:弓步压腿,侧压腿,高抬腿,俯卧撑,前踢腿等等把关节都活动开,避免不必要的拉伤等等。
3,进行跳跃的训练,打篮球当然需要不断地跳,那么就需要跳跃训练,就像蛙跳,蹲马步,跳台阶等等,给打篮球打下坚实的基础!
篮球训练
1,进行最基础的运球,控球,传球的练习,可以有些难度,还可以多几种方式,像双手运两个球,胯下,面对面传球等等
2,现在就可以进行投篮,上篮等一系列技巧玩法,把最基础的三步上篮练好,是很容易突破得分的。
3,最后就是实战练习,多多练习,总能悟出自己的球道。坚持而来的回报往往更能让人喜悦。
篮球队基本训练方法有哪些?
篮球队基本训练方法
一、热 身 运 动
在热身运动跑步之前,先做伸展操再慢跑1000公尺或是篮球场20圈以上,然后依照篮球运动需要伸展的部位确实做好伸展活动。
二、步 伐
1.交叉步:左右脚前后交叉,用于攻击接应或是防守之用。
2.滑轮步:以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动,是防守
步伐基础训练。
3.前进后退步伐:向前快速冲刺,在中场时改变步伐向后退前进,
注意要求球员必须提起后脚根,避免向后摔倒。
4.前后移动步伐:在低位与45度之间作前后来回移动防守,必须趋前举手,3趟之后,由低位沿低线向另一边45度作 趋前压迫防守,再沿三分线下端线。
5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守动作。
6.摆脱向前接应步伐:以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。
7.后转身步伐:以「之」字型前进作转身伸手要球接应动作。
8.切断步伐:两人一组,一人切入、一人做出「撞墙」接触防守,
这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。
三、传接球及持球训练
1.面对面200对传:4人一组作胸前、弹地传球。
2.跨下8字型绕球:分成两排,由跨下到腰部、头部绕球。
3.大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应。
4.四角传球:分成四组作四角移动传接球。
5.四方位传球:以四角方式做四方位传球。
6.面对面传接球:以各式传球为主。
7.行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。
8.对墙传球:以高度120公分对墙传接球。
9.打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场。
10.五点切传:训练球员切传战术。
11.中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。
12.半场或全场不运球进攻:必须以传球及移动接应进攻。
四、上 篮 训 练
1.全场8字型传球上篮。
2.车轮式上篮。
3.全场7*5*3上篮。
4.三线上篮。
5.全场长传罚球线接应上篮。
6.二人一组上篮。
7.三人一组上篮。
8.直线运球上篮。
9.半场三角上篮。
五、运 球 训 练
1.全场障碍物运球。
2.全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。
3.全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。
4.全场8字型运球。
5.左右手晃球。
6.跨下原地运球。
7.全场直线3-4拍运球上篮。
六、投 篮 训 练
1.定点投篮。
2.两组对角线接应投篮。
3.移动投篮。
4.骑马射箭。
5.底线切入勾射。
6.后旋转投篮。
7.三角底线擦板投篮。
8.全场来回急停跳投。
9.高位接应转身投篮(动作配合左右切投)
10.三角擦板投篮。
11.五点投篮。
12.全场2-3人传球急停跳投。
13.半场接应挑篮。
14.半场前进接应跳投或切投。
七、 动 作
1.左右1-3道动作切入。
2.上下举1-3次动作。
3.动作切入篮下再动作投篮。
八、篮 板 卡 位 训 练
1.半场1VS1至5VS5卡位训练(配合口头关照)。
2.半场3VS3卡位(配合口头关照、教练持球)。
3.罚球后卡位训练。
4.外线投篮卡位。
5.篮板球训练:抛球抓球。
九、防 守 训 练
1.全场1VS1背手防守。
2.半场对角线切断攻守(教练持球、一攻一切断)。
3.一守二攻防守训练。
4.举手防守()、在前防守训练(禁区)、趋前防守。
5.一线、二线、三线协助防守训练。
6.全场陷阱包夹(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7.半场包夹(1-2-2、2-1-2瞬间包夹)
8.半场盯人防守训练。
9.全场盯人防守。
10.区域防守移动训练(配合以多打少)。
11.三明治包夹防守训练(针对中锋)。
12.盯人防守让位、补位、交换防守训练。
13.禁区三传二守、四传三守。
14.全场攻守、教练持球不定向来回传球。
15.教练哨音指挥移动防守。
打篮球应该先做哪些热身运动,可以避免在运动时受到伤害?
打篮球,对身体的弹跳能力的要求特别高,所以一定要做热身运动。最安全最有效的就是慢跑,慢跑可以让身体,从冷启动状态慢慢的进入热启动,直到身体出汗为止。为了让身体进入更好的发挥状态,还可以做躯干拉升运动。躯干拉伸特别讲究先后顺序,首先要从腰开始,然后到臀部最后到大腿部的肌肉群。这几个大的部位的肌肉群可以带动其他部位,可以让身体更加灵活,同时可以激发其他部位小肌肉群的潜力。那么应该如何做驱赶的拉升运动呢?
1、转体运动
转体运动方法特别简单,两腿分开站立与肩同宽,双手握拳平举,保持上半身不动,腰部向左转动,然后恢复原位,同样的方法,向右转动身体。一直做到能感觉腰部已经放松灵活即可。
2、高抬腿
高抬腿动作可以很好的锻炼到臀部肌肉。如果想要增加难度的话,可以以高抬腿的动作步行。原地高抬腿,方法也是特别简单:双脚合并站立,将左腿抬起,大腿与小腿成90度的直角状态,然后轻轻放下换右腿,一直轮流双腿重复就可以。
3、大腿拉伸
身体站直,双手平放于身体两侧,跨出左腿一大步,然后慢慢的弯曲腿部,当大腿与小腿成90度的状态,右腿升直,两腿交替进行即可,这个动作可以很好的拉伸大腿部的肌肉群,唤醒韧带。
热身运动做完以后,为了可以快速的进入比赛状态,可以以团队的形式练球、传球。运动前人体的中枢神经是处于平静状态的,想要让身体进入更好的运动状态,一定不要错过热身运动,因为它可以很好的增加身体的灵活性,让身体进入最佳状态,还可以保护身体,让我们避免受伤。