学游泳入门成人自学_学游泳入门成人自学可以吗

1.成年人如何自学游泳的方法介绍

游泳不仅是一个暑假，也是一个非常好的减肥运动。

它还可以锻炼我们的心肺功能，使我们的身体更加强壮。对于没有接触过游泳的人来说，游泳一定很难。然而，只要我们明白以下几点，至少我们会比别人更快地学会游泳，自然学习游泳会变得简单得多。自学游泳的技巧如下：

1.对水的适应性意味着只要你拿着它，你的头就会沉入水中。不要在水里喘气，水出来后要喘气。如果水出来后不能呛，可以。主要基本功是通风。许多人已经游泳十多年了，他们认为他们会游泳。事实上，它们不能被视为游泳——因为他的头总是在水面上。当你学会游泳时，你必须学会呼吸。只要你有呼吸的能力，即使只会刨狗也能游泳。

2.放松就是走到被淹的胸口，转身，将身体沉入水中，在浅水中潜水，不动手脚，寻找漂浮放松的感觉。如果你能漂浮和放松，你就可以开始下一步了！在水中，可以观察到游得好的基本都是平的，像鱼雷一样水平滑动。而游得慢的人，身体几乎无一例外都是倾斜的，脚趾几乎碰到池底。这种现象的主要原因之一是他们总是试图保持高昂的头。人的头很重。当他的头露出水面时，他身体的重量会更大。当他抬头时，他的身体会自然下沉。

成年人如何自学游泳的方法介绍

漂浮。首先扶边漂浮头先闷下去脚再抬。动作上的东西请自己找或者视频，我只说怎么问自己问题。问自己，1.头放平了没有？2.肩膀顶起来了吗（不能顶）腿伸直了吗？3.腿往下压了吗（不能压）总的来说就是，身体够平够直吗？扶边漂浮ok了就离边漂啦。不敢直接空手漂那就先扶边漂，确定人漂平了之后把手拿开，如此反复练几次直到你确信自己不会沉下去为止。另外如果你不敢往外漂，那就先从外往池壁漂，这样漂起来之后会很快能碰到边，更有安全感哟，空手漂的重点就是要把站起来这个动作练好！因为很多人在水里漂没问题，可是不会站，所以不敢去尝试。空手漂请记好：手伸直，先闷头，后抬腿。漂起来还可以两只手伸直在耳朵两侧，一只脚踩池壁，一只脚踩池底，然后头闷下去脚用力蹬边，嗖一下就飞出去啦！此种方法适合在水浅的地方，胆大人士使用，怎么站更要记好：腿弯曲，手下压（或手抱腿），臀坐下，站稳脚，再抬头。在你练扶边漂的时候就要记住并且练习一个原则，不管中间步骤如何，一定是脚站稳了再抬头！不然是非常容易呛水的！！！！！穿插一下关于泳姿的选择蛙泳的优势在于入门简单（其实是技术要求含量最高的我会乱说咩），学会后游的也会比较轻松，多练练屁股和腿都会比较紧致。缺点就是对后续技术要求含量较高，想游好蛙泳还是比较难的，膝盖不好的人做腿的时候可能会导致膝盖负担加重。自由泳的优势在于会比较累（没错对于想减肥或者想锻炼心肺的人这就是优势）！学会后游的也会比较快，熟练后比蛙泳要轻松很多，均衡发展身体的各部分肌肉。缺点在于对初学者来说对体力要求更高，入门门槛较蛙泳高那么一点，前期入门周期较长，但对有些人来说比蛙泳更容易掌握。蝶仰就不说了，进阶泳姿了。不适合新手。在这里我只说蛙泳新手动作重点。所有泳姿的学习都是先腿再手的，顺序别搞乱！蛙泳和自由泳的腿要先扶边再空手练习。蛙泳只要腿蹬的OK，你的手不会做都没问题。

　 游泳 ，是在水上靠自身漂浮，借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。成年人想要自学游泳也需要有一定的技巧。以下是我为大家整理的成年人如何自学游泳，希望你们喜欢。

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　1、买一副防水游泳眼镜。

　2、蹲在水里，用手捏住鼻子，把全身及头全部没入水下，坚持一会儿，再站起来露出水面，换气，如此反复直到不怕头部及全身没入水中。

　3、双手扶住岸边泳池或把手，不要捏住鼻子了，下蹲，全身及头部没入水中，坚持一会儿，如此反复，直到熟练，消除恐惧感。

　4、双手爬在泳池边上，头部露出水面，双肩及全身没入水中，练习双脚上下打水，直至熟练，不觉得累，轻松自如。

　5、双手抓住游泳漂浮板，千万不要用游泳圈，把头埋在水里，双脚上下打水，如此反复联系，直到熟练自如。

　6、慢慢找到可以手上不用力，可以抬起头来，注意双脚要不停地上下打水。

　7、一只手扶住漂浮板，另一只手划水，双脚不停上下打水。

　8、不需要漂浮板，自己埋头向前游。

　9、不时抬头，向前游。

　10、头完全露出水面游。

自学游泳的技巧

　1、一般教初学者游泳首先就是先让初学者在岸上活动活动以防止再下水的时候肌肉拉伤抽筋等，跑跑步、做做操就可以了。

　2、初次接触水，不是让初学者直接下水，而是让学者做到池边上把脚伸到水里，首先是感受下水的温度，打动腿时要感受水的波动。

　3、下水到浅水池全身站在池子里感受下，然后学习闭气。在闭气的时候最重要的一点就是嘴巴是吸气鼻子出气，要是反过来了可就坏了，要是一不小心吸到了肺里会导致氧气不足而死亡的。

　4、练漂浮最好可以是旁边有个人用双手轻轻的拖起练习人的身体，当他身体浮起水面后，再松开手让他自己找感觉。旁边没有也可以找漂浮板放在腰或屁股的位置上，慢慢的浮起。

　5、游泳时人要横在水面的，不懂得站立人就没有安全感，容易慌乱。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，登游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体登直，向前滑行。想站立时收腿，身体抱团，由于人的腿部密度相对较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可踩到池底站立。此练习是为了提高在水中的安全感。

　6、学习游泳并不难，忌讳心情急躁，还不会憋气站立就想游起来，动作必然变形、无效，只见扑腾不见往前游，游不了几下就乱抓寻找支撑物。学习游泳最重要是克服心理恐惧，只要心理恐惧克服了，就成功了一半。

　7、感冒、生病、身体不适或虚弱、饭后、饮酒不宜游泳。

　8、游泳后，要用干净水把全身再冲洗一遍，以免传染疾病。

游泳的好处

　1、有利于身体健康，主要是心肺功能的提高，也就是耐力和肺活量的提高，当然直接结果是个人身体素质的提高。经常进行游泳锻炼能有效地增强体质，因而游泳也是防病治病的手段。游泳时，由于冷水的刺激，长期锻炼能增强机体适应外界环境变化的能力，抵御寒冷，预防疾病，所以经常游泳者不易感冒;

　2、小孩游泳更有利于长高，这是因为水中浮力的作用，是自身重力作用大大减小，不受重力压迫，更利于身体生长。

　3、游泳对身材很有好处，这点是重要的，周围很多男女同胞一开始都是冲着这点去游泳的哦，女的减肥，男的塑身，这是因为水的压力阻力作用，消耗脂肪、强健肌肉，还因为比常温更冷的水温，更消耗热量和脂肪。

　4、游泳对一些身体伤势的恢复很有帮助，也是因为水的浮力和压力作用，很多其他项目运动员都通过水中运动来恢复伤势和加强锻炼。

　5、还有就是游泳比起器械健身使身材更匀称，线条更好看。

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