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田径短跑补剂_短跑需要补充什么

tamoadmin 2024-05-25
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2.请问有人知道,北京天津地区,哪有卖健美营养补剂?请详细告知地址,万分感谢!

3.肌酸和乳清蛋白粉哪个好

4.教练说肌酸是必吃的营养补剂,肌酸到底适合于什么人食用?

田径短跑补剂_短跑需要补充什么

补给中性价比最高的毫无疑问是蛋白粉,如果你只有一份钱,就买蛋白粉。除非你是职业健美或者深度发烧友,普通人一天的饮食还是很难做到蛋白质足量,蛋白粉作为补充剂非常快捷方便,毫无副作用,那些一天到晚蛋白质伤肝肾的和朋友圈马云说过10句话的没区别。肌酸补给比蛋白粉次一级,如果有闲钱也推荐购买,重体力劳动者每日肌酸消耗一定是超标的,而食物肌酸摄取效率并不高,肌酸也是被证明有用的补给之一,虽然不是非常必要,也比其他具有玄幻效果的补给来的具体。

看奥运会好羡慕运动员的身材,想要有他们一样的身材,在运动之余,在饮食上有什么配合方法吗?

很多朋友开始健身后也买了营养补剂,但是如果谈到如何使用有时还是搞的一头雾水。

运动饮料可以在非运动状态下饮用吗?乳清蛋白粉是不是也可以用于平时的身体补充?我们该怎样食用运动营养食品,这些食品是否也能用于非运动状态下的营养补充?

下面就比较常用的运动补剂给大家做个简单的说明。

 运动饮料:适合于运动的所有人群。

 运动饮料的糖的配比是5%-10%,这是身体吸收最好的浓度,绝对是符合身体需求的健康饮料,比市面上的高甜饮料健康得多。

 适宜的情况:运动饮料除了适合于运动人群外,对于气温比较高,出汗量比较大的情况也建议饮用。千万不要喝冰的运动饮料。喝运动饮料的最佳温度是常温。有研究证明,喝凉的东西会增加内脏脂肪的厚度。你需要随时在运动中补充运动饮料。

 特别提示:运动饮料建议高温环境或运动的条件下使用,可以帮助人体加快体液代谢。

 乳清蛋白粉:适合力量训练或者长时间的耐力训练等运动。

 乳清蛋白粉非常适宜人体吸收,可以补充身体所需蛋白质,帮助修复肌肉组织,增长肌肉。

 适宜的情况:进行力量训练、快速运动训练(比如网球等运动)或者长时间耐力训练后需要补充蛋白粉,帮助修复肌肉组织。你要在运动后30分钟-90分钟之内补充乳清蛋白粉。

 特别提示:肝肾有问题的人,不适合补充过多蛋白质,会增加肝肾的负担;即使健康的人群也不宜过多,最好配合维生素B族同时使用,帮助蛋白质分解与肌肉合成,减少代谢不完全产生的毒素。

 肌酸:适合短时间爆发力的运动等。

 用来补充身体能量,对身体没有任何副作用。

 适宜的情况:比较适合爆发力强的力量型锻炼,以提高肌肉力量为目的或者以提高速度为目的身体锻炼会用到肌酸,比如在短跑、投掷或跳远等爆发性运动前需要补充肌酸。肌酸配合含糖饮料食用效果更加,在运动半个小时前补充,同时要喝大量的水帮助肌酸利用代谢。

 特别提示:耐力项目运动员也需要一定的肌肉量,所以对于肌肉量不足的长跑运动员也是可以食用肌酸的;另外,如果一周3-4天的运动在不运动的那几天也是要使用的,而长期间断,如半个月不运动,此时可以停止使用肌酸。

 番茄红素:平时感到疲劳时可以食用。

 清除运动中身体产生自由基,自由基会打乱身体平衡,会延缓运动后的身体修复。而番茄红素则可以通过清除自由基来抗疲劳、延缓衰老。具有极强的抗氧化能力,番茄红素是迄今为止所发现的抗氧化能力最强的营养素。它能防治心血管疾病,能提高机体免疫力,预防癌症,抑制癌细胞的繁殖。番茄红素还具有预防骨质疏松、降血压等多种生理功能。

 适宜的情况:其实番茄红素不仅仅限于运动营养素,它是一种比较大众的营养品,我们称之为“营养界的飞机”。比如运动后的身体疲劳,或者工作强度大、熬夜后都适合食用。

 特别提示:可以在身体感到疲劳时食用,建议饭后食用,因为番茄红素属于维生素A类,是脂溶性的,饭后食用好吸收。

 左旋肉碱:可用于辅助减肥

 左旋肉碱是一种类似维生素的重要营养物质,可以帮助燃烧脂肪。

 适宜的情况:做减肥、塑身运动前半个小时食用;也可以在早餐或午餐前30分钟食用。

 特别提示:不建议睡前食用左旋肉碱,因为左旋肉碱会使脂肪代谢加速,影响睡眠。

 我们平时应该重视饮食平衡,一个比较好的饮食原则是:一顿饭中,新鲜蔬菜、主食和肉的比例最好是3:2:1。

但运动营养食品也是我们饮食之外很好的高质量、高效的营养补充。

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职业运动员的饮食,重要的在于营养搭配和补剂。

其实运动员也并没有吃什么很特别的食物,不同于普通人的是运动员都会有运动营养师。根据运动员个体情况来制定合理的营养方案,帮助运动员更好地提升运动表现和运动成绩。国家队运动员的生活习惯非常有规律,1.饮食、作息规律。2.每天用餐时间固定。3.每天的休息时间也是固定的。

在运动营养师的指导下制定个性化的饮食计划1.合理的饮食,帮助自己的身体各个指标等达到训练项目的最佳状态。2.蛋白质的摄入量充足。尤其是优质蛋白质,包括蛋类、奶类及奶制品和豆制品、禽畜肉类、鱼类等食物都是良好来的蛋白质源。3.训练强度较大时,会根据需要选择合适的营养补充剂。运动员日常饮食中都会根据个人情况,在运动营养师的建议下选择适合自己的食物。

而且项目不同的运动员,饮食也有一定区别,比如足球运动员属速度型动力,应多吃易吸收的碳水化合物、维生素B1、维生素C,还应补足蛋白质和磷。要多吃水果和碱性食物。对于体操运动员来说,他们的训练热能消耗不大,但要求协调较高,神经较紧张,对体重要求控制,需较多的维生素B1、C和磷。热量不宜过多。举重运动员要求肌肉有较大的力量和爆发力,同时,热量消耗较大。为发展肌肉,对蛋白质与维生素B2需要较多,另外,碳水化合物和维生素B1需要量也较大。

肌酸和乳清蛋白粉哪个好

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美国宝莱蛋白粉:是一种美味且高品质的纯乳清蛋白配方。选用最优质的原材料及经过连串的精制和慎重处理过滤工序,高度微细过滤及全低温的制造过程为您提供一等级纯正的高蛋白粉剂., 提升体内氮的水平.运动员会随着训练而增加蛋白质的需要,要保持进度及增肌,你需要足够的高品质蛋白质,令身体回复一个正的氮水平 。对于身体虚弱者、孕妇、手术后恢复期病人(产后妇女)以及长期体质虚弱的老人和发育中的孩子本品同样具有显著的效果。

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谷氨酰胺粉是人体内含量最丰富的氨基酸,占骨骼肌全部自由氨基酸的60%,占全身的20%通常L-谷氨酰胺主要在肌肉、肝脏中合成,而肠细胞、肾细胞、免疫细胞的正常功能需要靠消耗L-谷氨酸胺来维持.补充谷氨酰胺可提高人体内的自然生长激素水平,抑制肌肉蛋白分解有助于减轻肌肉酸痛和修复肌肉损伤进一步增强肌肉的合成作用。同时,由于保证了免疫细胞L-谷氨酰胺的供给,从而保证了免疫细胞的切能,提高人体运动能力和免疫功能,减少感染性疾病的发生率。另外,运动后即刻联合补充L-谷氨酰胺与碳水化合物要有利于肌糖原的恢复。

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减肥效果非常好,叶绿素、欧芹叶200;mg柚子树粉末100;mg,天然草本植物提取物;600;mg取物等中药成份,明显提高人体的新陈代谢、加速人体血循环、帮助训练者达到兴奋状态,提高训练强度、增加人体脂肪的燃烧;并附以左旋肉毒碱、甲基铬直接参与攻击人体多余脂肪,使服用者即使在处于非运动的静止状态时体内也能进行针<Br;对脂肪的消耗。从而达到快速有效的减脂效果。

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肌酸是一种氨基酸,在肌肉中以肌酸和磷酸肌酸的形式存在。人体在高强度运动时主要同ATP提供能量,但人体内ATP储备很少,需要不断合成,而磷酸肌酸的可促进ATP的合成。然而,在高强度运动中,肌肉中储备的磷酸肌酸约在10秒钟后耗竭。补充肌酸可以增加骨骼肌中肌酸含量,使更多的肌酸与磷酸相结合,增加肌肉中磷酸肌酸浓度.从而提高肌肉快速收缩能力,提高速度耐力和爆发力.补充肌酸的另一个重要作用就是中和体内的酸度对于延缓疲劳非常重要。

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目前世界上配比最合理(1:7:1)的增肌营养补剂,人体的体重源于肌肉的增长完美的搭配能快速被消化吸收,从而促进和维护肌肉的生长,配合体育锻炼效果更加,大包装更实惠

主要成分:浓缩乳清蛋白,麦芽糖,多种维生素及矿物质

推荐用法:每日70克用温水搅拌均匀后服用,训练前后各服一次

增肌王2代:3.8磅 市场价530元 乌市价:420元 网上订购:370元

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最新包装冠军蛋白粉:蛋白质的作用:制造肌肉、血液、皮肤和各种身体器官,帮助身体制造新组织以替代坏掉的组织,向细胞输送各种营养素,调节体内水分的平衡,为免疫系统制造对抗细菌和感染的抗体,帮助伤口血液凝结及愈合,在体内制造酶,有助将食物转化为能量。

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美国冠军纯肌酸粉:主要效果:提高服用者肌肉的力量及本身的能量,肌酸被肌肉 吸收后,快速地由ADD转化为ATP,这一个生化转化过程中释放 出来的能量提供给肌肉,所以肌肉能自由伸缩并做各式运动。 100%高纯度HPLC单水肌酸,美国独立实验室验证。

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新一代的美国一号Designer Whey 同一般乳清的区别在那里?

Designer Whey 乳清是100%的纯乳清蛋白,它的配方设计更有效,例如:Designer Whey 提供3种分离的预消化乳清蛋白,它组成了人体的全谱乳清缩氨酸。缩氨酸以被临床研究证实为人体最先被吸收的氮的来源。Designer Whey 另外增强了谷氨酰氨含量,每两勺可提供2克的抗氧化的谷氨酰氨。同时,还含有ZinMag-6,一种在临床研究上有强大的增加力量,帮助恢复功效的混合成分 5磅蛋白粉:市场价格:768元 乌市价:620元 网上订购:480元

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ISS 至纯肌酸:ISS研究公司的至纯肌酸的原料来自德国SKW集团,具有国际认证的CREAPURE标志,品质无懈可击。本品经过严格HPLC检测,毋须担心杂质困扰,确保您的身体绝对健康。此款产品可迅速增加使用者的力量和肌肉围度,提高爆发力,是各类运动人士的训练必备营养补剂。

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ISS 古氨酰氨:建议每日服用量 一天一次4.5克(1匙),每次用水送服,欲求最佳效果,可与肌酸或其他营养产品同时服用谷胺酰胺是一种无味,易溶解,纯白色,无氨基酸配方。增加肌肉的细胞容量,提高免疫能力,促进身体对其他营养素的吸收. 谷胺酰胺是人体骨骼肌中含量最多的氨基酸,也是人体在强运动下新陈代谢消耗最多的氨基酸。医学研究报告显示谷氨酰胺能帮助人体在激烈运动后的康复,维持和提高人体的免疫能力,提高人体对“酸”的抵抗力.

ISS 古氨酰氨:市场价格:600元 乌市价:480元 网上订购价:420元

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每单次服用量的全效乳清蛋白可为你的机体提供20克的优质乳清蛋白,而脂肪仅2克.补充全效乳清蛋白有助于:促进进餐时或两餐间蛋白质的吸收,有助于运动后肌肉组织的修复促进免疫系统正常功能的发挥,并给机体提供抗氧化保护,单次服用量规格:2匙。推荐食用法:作为膳食补充剂食用,将2匙或8汤匙的补充剂与120-180毫升凉开水或脱脂牛奶混合;或与你喜欢的营养饮品混合也可.一天服用1-4次(次数根据你需要从饮食中摄入的蛋白质量而定).

中国总代理:北京时安国际贸易有限公司

最近,我惊奇地看到在《健与美》杂志的插页上出现了 美国健美营养补剂一一肌酸的广告。在此之前,许多读者来信问练健美是否赐要吃营养补剂,以及肌酸的作用问题。肌酸作为一种不含违禁药物的合法的营养补剂, 近年来在体育界迅速走红,被广泛应用于力量、速度项目,以及忆美运动。那么肌酸究竟是什么神奇物质,其作用到底如何?以下是美国《男子健康》杂志刊登的一 些较为客观、不合商业成份的结论。

一、肌酸是什么?在人体中起何作用?

人体肌肉的运动是靠分解一种叫“三磷酸腺苷”(ATP〕的物质来提供能量。这一过程用要氧的参与,大部 分强度不入的体育活动叫作“有氧代谢”运动。当人体进行短时间、大强度的活动,例如短跑与举重,肌肉内贮存的ATP在很短时间内被消耗殆尽,而氧气的摄人又跟 不上ATP持续合成的需要,于是另一种提供能量的方式启用了,这就是所谓“无氧代谢”。肌酸,这种在肝脏中 合成,平时贮存在肌肉中的物质,开始介人能量代谢。它与磷酸结合成磷酸肌酸(CP),迅速补充ATP在血液中的含量,以保证运动的需求。理论上说肌酸的贮存越多,C P的合成越多,ATP的补给就能维持亘长时间,肌肉就能 在大强度运动中坚持较久。

肌酸存在于鱼、肉等食物中,但数量很少。半公斤 肉只能提供一克肌酸。要达到对生长肌肉有帮助的每日摄 取量一一5一20克,必须吃下2.5至10公斤肉,这是不可 能的0因此肌酸补剂才受到欢迎。

二、肌酸有什么效果和作用

美国孟非斯大学人体运动系的克里德博士为了验证 一下肌酸的作用,对63名运动员进行了为期五个星期的实 验。在力量训练相同的前提下,一组运动员服用蛋白质、 碳水化合物、与肌酸混合的营养补剂”另一组的补剂中没 有肌酸。结果肌酸组增长了2一3公斤体重(体脂不变〕,卧推的重量则提高了30%:另一组的卧推增长为20%,体 重增加也大大少于肌酸组。

三、肌酸适用于谁?

如果你是刚刚开始健美训练,没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练,肌酸的特殊功效才会显示出来。初练者只要保证正常的营养,有规律地训练,不吃任何补 剂也会进步很快。反过来说,如果训练水平有限,吃什么也没用。

对于其它项目的运动员,肌酸的效果有所不同。实验结果显示,短距离游泳与短跑运动员能得益于肌酸的快速能量补给,而长跑运动员则相反,成绩下降了。研究人员认为,肌肉重量的增加可能增加了长跑运动员的 负担,而且有氧运动并不懦要肌酸的帮助。

至于长期服用肌酸可能带来的副作用,至今尚未发现。但一个经常被捉到的麻烦是,由肌酸促增的体直虽然不是脂肪,但其水分很大。如果训练跟不上,这些“水肉”是否会很快消退?或是增加脂肪含量?有一点是肯 定的,就是健美运动员绝不希望在赛前长一身“虚肉、 所以什么时候吃,什么时候停是很有讲究的,而且是因人而宜的。

四、怎么吃肌酸

相信每种肌酸产品都会有详细的说明。但较为普 遍的一种服用方法是开始五天为“基础期”,每天分三次 并服用20克肌酸(最好与果汁共服,以利于吸收)。以 后每天只需服用5克即可。 最后提醒忆美爱好看要注意肌酸的含量。99%纯度 是较理想的,有些品牌是60%含量,其效果自然差一 些。

教练说肌酸是必吃的营养补剂,肌酸到底适合于什么人食用?

肌酸:冲击期5天,每天4次,每次5克。维持期:每天5克

服用2个月后停用一个月,然后继续循环。

肌酸增加爆发力和运动后的恢复。

乳清蛋白每次运动后30克,促进恢复和肌肉生长。

肌酸优先,2者都吃更好。

楼主补充,我也补充下。

以你的身高,体重不算重。可能是脂肪含量大,显得有点胖。

蛋白粉是低热量的,不会变胖,肌酸会储水,可能你会重一点,不用之后会减回来,这2个补剂 不会使你变胖。

你要多进行有氧运动,自然会更强壮,而不是胖了。

补充:肌酸对提高力量训练和需要爆发力的田径,比如跳高,跳远,短跑有帮助。对长跑,长距离游泳没什么作用。

答:如果你是刚刚开始健美训练,没有必要吃肌酸。因为只有进行大运动量训练,肌酸的特殊功效才会显示出来。初练者只要保证正常的营养,有规律地训练,不吃任何补剂也会进步很快。反过来说,如果训练水平有限,吃什么也没用。

训练两三个月后的力量训练者,就可以食用肌酸了。

对于其它项目的运动员,肌酸的效果有所不同。实验结果显示,短距离游泳与短跑运动员能得益于肌酸的快速能量补给,而长跑运动员则相反,成绩下降了。研究人员认为,肌肉重量的增加可能增加了长跑运动员的负担,而且有氧运动并不需要肌酸的帮助。推荐美瑞克斯的肌酸。