马拉松规则介绍_马拉松比赛规则和方式

1.马拉松比赛项目有哪些规则？

2.上马限行时间和路段

3.向上马拉松的赛制规则

4.马拉松比赛有全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松吗

5.长沙马拉松确定调整为线上赛，线上比赛的规则和普通比赛有什么不同？

6.马拉松是非常普及的长跑项目，它的比赛规则是怎样的？

7.马拉松有什么规则？

1、不能在比赛路上获得非官方提供的饮料，在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料。

2、而在比赛路线上，每隔5公里有一个饮料站，水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方。

3、运动员也可自备饮用水，除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

4、不能私自离开赛跑路线，运动员只要在裁判的监督下，沿正确的路线比赛即可。

5、如有特殊原因，还可在裁判员的监督下离开赛跑路线，但如果不在监督下离开就会失掉比赛资格。

马拉松比赛项目有哪些规则？

马拉松 比赛是 长跑 爱好 者十分热衷的比赛项目,也是对身心极大的考验。下面我整理了一些参加马拉松比赛攻略和注意事项，供大家参考!

马拉松比赛攻略

　1、比赛鸣枪时，人多拥挤，注意保持冷静，避免碰撞。

　2、无论是全程还是半程，记住马拉松跑第一原则：匀速!匀速!匀速是马拉松之魂。一般而言，跑全程马拉松的速度，是你10公里最快用时加上6?8分钟，跑半程则加3分钟。切忌前快后慢，除非你有受虐狂倾向，乐意看到自己在最后5公里被别人成群结队地超越。

　3、从10公里处开始，每到一个饮水站都应喝水，每次补水不超过100克，一般来说，喝下去的水至少在半小时之后才能被身体充分吸收利用，所以，你必须在自己感到口干前就补水，抹平这个时间差。跑全程者，从20公里之后每到一处饮水站应喝一点果汁，以补充身体的糖份。

　4、可以选择性地跟在一个与你速度相当的跑步者后面跑，他可以给你挡风，减轻你所遇到的空气阻力，节省约7%的能量。如果能将步幅调整得和他一致，更有利于放松身心，免于紧张。

　5、35公里左右号称马拉松?鬼门关?，在鬼门关中，心肺功能和肌肉功能均处在最低点，整个人陷于崩溃边缘，另外上海马拉松的鬼门关路程正好是中春路的高架上坡路段，更增加了难度。所以一定要有心理准备，咬牙坚持，跑起来就是胜利。

马拉松比赛的注意事项

　一： 临赛准备：

　1. 早餐建议：白米粥一碗、面食二两、鸡蛋一至二个(最好不吃油炸、过甜食品和肉食食品); 我个人的赛前早餐最佳食品是全麦面包，吃一包保管跑完全程不饿肚子。

　2. 不要过早脱衣服：一是保持体温，二是防止受伤;

　3. 临赛前30分前适应进行慢跑：一是提高自己的体温，二是提高心脏等的适合力;

　4. 肥胖及腿部较粗的人最好在裆部涂抹凡士林膏，防止皮肤磨伤，还有就是乳头要用创可贴贴住;

　二、 赛中注意事项

　1. 当我们大约跑到10---20分钟时都会遇见第一次?难受?阶段，叫做?第一极限状态?，这是人体中的正常现象。处置 方法 非常简单，放慢跑速调节呼吸或行走2?3分钟即可，当?难受?劲过去再跑就没有问题了;

　2. 通常没有马拉松训练的人当跑到30--35公里左右会遇到人体中的?运动性生理极限?状态，包括肌肉痛、关节痛，极强的疲劳感，包括有放弃的心理产生等。这时候应放慢速度甚至采用走跑结合的方式，主动加深呼吸，一般两三公里后会挺过极点，迎来?第二次呼吸?。如果难受的症状持续时间较长最好放弃比赛，?咬牙?可能是危险的。

　3. 每一个跑马拉松的人最好自己跑自己的，决不要攀比。否则会破坏你原有节奏;

　4. 通常在跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人在20公里后要适量补充含糖饮料或自备的能量饮品;跑全程一般视情况15公里后开始补水，一次少量，太早补水或喝过多容易引起腹痛或尿急。

　三、 赛后注意事项：

　1. 迅速保温、补水、补充食物(只能是碳水化合物)，切记不要吃的太多。当天最好不吃正餐，稀饭及清淡的面条最好。

　2. 切记当天不能蒸桑拿、泡热水澡等;

　3. 可按受按摩;

　4. 赛后24小时可进行10?20分钟慢跑，

　四、赛后

　不要立即坐下或躺下，至少慢走5分钟，注意补充水份，拉伸韧带、活动关节。

马拉松比赛中的意外情况处理

　1、鞋带松落。跑步时鞋带松了后千万不能立即蹲下重系，你一蹲下，跑在后面的人马上就撞在你身上翻出去。如果是起跑时鞋带松了，更不能蹲下，会出人命的。只能慢跑到路边重系，最好是抬鞋踩在栏杆上系鞋带，而不是蹲下，以免系好后猛然起身，造成大脑供血不足，头晕难受。

　将鞋带的蝴蝶结压在里面就可以防止鞋带松散了。

　2、腹痛。就是跑岔气了。岔气时应放慢速度，哪边岔气就举起哪边的手臂跑，如果痛得厉害就走上5分钟，同时做深呼吸。

　3、头晕目眩。出现这种情况，立即停止跑步，慢慢走上一段降低速度再跑。如果没有效果，就向工作人员示意退出比赛，现场救护车很快会来为你提供服务。

　4、膝关节或踝关节疼痛：出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，那你要么退出比赛，要么走完全程，千万别逞强。

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上马限行时间和路段

A、男子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松跑、3000米障碍跑、110米跨栏跑、 400米跨栏跑、跳高、撑杆跳高、跳远、三级跳远、铅球、铁饼、链球、标枪、十项全能、20公里竞走、50公里竞走、4×100米接力、4×400米接力；

B、女子：100米跑、200米跑、400米跑、800米跑、1500米跑、5000米跑、10000米跑、马拉松跑、100米跨栏跑、400米跨栏跑、跳高、跳远、三级跳、撑高跳高、铅球、铁饼、标枪、链球、七项全能、4×100米接力、4×400米接力、20公里竞走。

混合项目包括：女子七项全能以及男子十项全能

公路赛：马拉松、男子20公里和50公里竞走以及女子10公里竞走

向上马拉松的赛制规则

2023年上海马拉松限行时间为2023年11月25日23时至11月26日8时，限行路段为南苏州路双向至福州路。

2023年11月25日23时至11月26日8时，南苏州路双向（中山东一路—河南中路）、北京东路双向（中山东一路—河南中路）、滇池路双向（中山东一路—江西中路）、天津路（江西中路—河南中路）、南京东路、九江路（中山东一路—河南中路）、汉口路（中山东一路—河南中路）、广东路（中山东一路—河南中路）、福州路（中山东一路—河南中路）禁止车辆和行人通行。

设置有中心隔离设施的多车道道路，同向车道禁止车辆通行；对向车道在确保道路安全及不影响赛事安全的情况下，允许车辆通行；无中心隔离设施的道路，双向禁止机动车通行。

2023年上海马拉松比赛规则：

本次比赛采取一枪发令的起跑方式，鸣响发令枪后，所有跑者陆续从起点出发。各位跑者合理安排比赛当日到达检录区时间，严格按照竞赛项目、号码布类别分区集结。赛事组委会在各分区入口均设置检录地毯，发枪后，跑者须先通过所在分区的检录地毯，再通过起点计时地毯，所计成绩方为有效。

根据路跑赛事特点，跑者须穿着运动服参赛。为此，赛事组委会要求所有跑者必须穿着适合路跑赛事的服装、鞋袜，若跑者着装不符合比赛要求，检录裁判员和工作人员将要求其作出调整。

马拉松比赛有全程马拉松，半程马拉松和四分马拉松吗

男子中年组（40-50岁）、女子中年组（40-50岁）

男子青年组（18-39岁）、女子青年组（18-39岁）

三、竞赛规则

（一）

所有参赛选手按竞赛项目在规定时间及区域进行检录，未签到检录的选手，参赛成绩将不予承认。

身份确认，请携带身份证到现场。

芯片检测，现场检测芯片是否完好。

简易体检

（二）比赛采用一枪发令所有参赛者单个依次起跑的办法。

（三）起跑顺序：起跑时，种子选手在方队最前面，每个选手出发之间间隔5秒，发令枪响后依次出发，分别为男子青年组6b985b00811de58192cc61c1483a39fc9-I?

长沙马拉松确定调整为线上赛，线上比赛的规则和普通比赛有什么不同？

全马指的是42.195公里。

全程马拉松其距离为42.195公里（也有说法为42.193公里，但比赛都是用42.195公里）。

半程马拉松路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

四分马拉松全程距离10548.25米（全程马拉松长度的1/4）。

比赛规则

在马拉松赛中，比赛的起点和终点都提供水和其他饮料，而在比赛路线上，每隔2.5公里有一个饮料站。水和饮料放在运动员经过时容易拿到的地方，运动员也可自备饮用水，并且可以在他们要求的地方设置饮料站。

饮用水和湿海绵提供站设置在两个饮料站之间。在那里，长跑运动员和竞走运动员经过时可以取到饮用水，还可以从海绵中挤水冲洗头部，起到冷却作用。除此之外，运动员不能从比赛线路上其他地方获得饮料。

以上内容参考：百度百科-马拉松

以上内容参考：百度百科-半程马拉松

以上内容参考：百度百科-四分马拉松

马拉松是非常普及的长跑项目，它的比赛规则是怎样的？

如果在以前，马拉松赛的举办，一般都是通过线下的活动来吸引人。但今年情况不一样了，现在互联网的普及程度高，全国各地马拉松赛事都可以通过线上报名和参赛。而且除了自己能在家参与外，还可以在线报名。这是一个好消息。但毕竟受疫情影响，今年的马拉松线上比赛也不得不延迟了。那么这个时候，马拉松线上赛事和普通赛事有什么不同呢？线上和线下的马拉松规则又会有什么样的不同呢？

今年的线上马拉松，报名和参赛都可以在线上完成，可以用手机号或者是邮箱注册。如果有选手上传了自己的比赛照片，也可以将参赛信息发送到参赛平台的参赛群里。这样大家就能一起报名参加线上比赛了。并且还享受了一些福利，比如可以获得一些折扣、免费参赛名额等等。当然，在比赛时出现情况也是有可能的。比如疫情期间线下发生了变化，疫情影响到了我们正常参赛活动，这对于组委会来说也是一件好事。但有一个弊端就是线上选手不能与线下选手进行互动和交流，因此比赛的公平性将受到影响。所以线上马拉松赛事有可能会比线下更复杂一些：除了在网上报名外，还有许多其他渠道去参与进来；赛事的报名也不那么容易了。

从线上参赛时间上来说，我们可以看到，由于今年疫情的影响，很多马拉松赛事都是以固定的时间段举办的。比如2020年青岛国际马拉松赛，由于受疫情影响，青岛马拉松推迟比赛举办，而在今年2月3日，厦门国际马拉松组委会宣布延迟到2月25日，原因是考虑到近期人员流动较大，在防疫安全方面存在隐患。而现在，因为受疫情影响而推迟的今年的线下马拉松赛事都要延迟到8月以后才能举行（部分城市将推迟至明年）。所以如果你想在家里跑步，还是尽量去完成比赛吧！毕竟今年受疫情影响很大（虽然目前还没有确定),虽然比赛延迟了，但是因为我们都在居家训练、甚至在外地比赛，我们都可以参加跑步。另外，线上赛事也是要遵循组委会的规则和要求来做的，如果你要去做线上比赛的话，应该提前申请才可以哦~而普通赛事是没有比赛时间的。线上和线下相比，最大特点就在于可以很方便随时随地进行参赛运动！所以一般线上马拉松不会有人跑完全程后就不再回来了！

领物是马拉松赛事的一大亮点。当你想要领取自己的参赛装备时，需要点击相应的功能框进行选择。你所要竞赛物品会以相应的形式出现。如果你想要领取比赛奖牌、配速鞋、装备袋、帽子、T恤等服装和用品的话，只需要点击相应的页面，就可以得到相应的信息和领取方式，并直接将物品提交上去。而如果你不想参加比赛，直接领取完赛物资后就把东西放回包里或者扔进垃圾桶里继续等待成绩就行了。

在这里需要注意，线上参赛与线下比赛是两种不同赛事的参赛规则。线下马拉松需要参加比赛的人只有自己。而线上比赛只要你会操作手机软件，就能报名参加各个比赛。但是在报名时有一个前提条件便是你需要是中国国籍，不能有外国国籍，这一点是很容易被人忽视且难以避免的。但你如果是中国公民就完全不同了。中国人在外留学了十几年，身体条件是非常好的。就拿北京马拉松来说嘛，由于今年受到疫情影响，很多赛事推迟举行，如果你就去现场参加这场赛事，那么这是一个非常大的遗憾：因为比赛时间太长，大家都很累，而且可能出现没人保护、被其他人抢等情况发生的概率很大。所以很多运动员都没有机会参加现场比赛或者线上参加赛事。当然了更多情况下是因为疫情的影响：全国许多地区都是封城状态；中国马拉松也是如此；今年受到疫情影响导致很多参赛者都不得不退赛?在这样的情况下还要报名并参加比赛对他们来说的确是一件不容易的事情。但是如果你坚持下来了，就又有一次机会参加线下比赛了；也还有希望继续参加这样的活动。

除了上面的规则不同外，线上比赛还会涉及到一些特殊情况。比如在跑后半段跑者身体不适等原因，导致比赛成绩不理想时，组委会将会为你提供免费体检和医疗服务。而马拉松是一项非常特殊的比赛，一般都是通过网络完成比赛的。因此就需要组委会对成绩进行统计，然后做出相应的处理或者取消比赛资格或成绩无效等处理措施。而线上赛后，选手往往需要自行处理。所以在赛后处理方式上会有所不同。线上比赛一般都会由裁判组来决定处理方式，因此在比赛后也就没必要去网上跑上几圈了。不过不管他们如何的?作死?，只要做了就应该被惩罚和处罚而不是逃避。

马拉松有什么规则？

让我印象比较深刻的是厦门举办的马拉松比赛，因为我的男友非常的喜欢运动，所以我给他报名了2020减法厦门马拉松比赛。在报名的时候，你会看到很多需要关注的信息，比如比赛日期、比赛的项目、比赛的组别、比赛的路线、计时方法、参赛办法（关于身体的要求，会详细说明有那些人不能参赛）、报名方法、录取名次和奖励方法等等。今天跟大家来分享一下，关于我知道的马拉松比赛规则。

比赛规则：

（一）发令：采用分五枪发令起跑，具体办法将视报名情况，补充通知参赛选手。

（二）起跑顺序：按优秀运动员在前，之后其他选手严格按个人成绩分区站位排列，正常报名结束后，通过赞助商或合作单位渠道报名的选手，一律排在最后方阵出发。

（三）计时办法：1.比赛采用感应计时，感应计时芯片将在选手通过起点线开始计时，参赛选手须佩带组委会提供的一次性计时芯片参赛方为有效。?2.在起点、每5公里点、21.0975公里点、折返点和终点均设有计时感应地毯，选手行进过程中必须逐一通过所有的地面计时感应地毯。如在关门时间内完成比赛但缺少任何一个计时点的成绩，将不予排名。

（四）关门时间和距离：为了保证每位选手在比赛中的安全和城市道路的交通秩序，各公里点关门之后，比赛计时感应地毯会立刻停止工作 ，赛道解除交通管制并恢复正常交通，选手应及时停止比赛退出赛道，等候组委会援助车或乘坐公共交通车辆抵达终点。否则由此引发的事故将由该名选手自行承担相应法律责任和赔偿责任。

1.一般马拉松赛事对所有身体状况良好的人开放报名。建议跑步者在赛前做一个健康检查。所有参赛者必须注意竞赛所涉及的安全问题。

2.每位参赛者必须通读所参加赛事的竞赛规则的全部内容及参赛指南，开始比赛将被视为接受竞赛规则所列内容。

3.只能使用腿部力量。不允许使用任何自动化或机械辅助。

4.所有参赛选手应随时遵守体育比赛道德，不应阻挠速度更快的选手超越。

5.所有参赛选手必须在比赛前进行注册。

6.比赛前，运动员将在竞赛办公室领到自己的比赛套包，里面装有号码簿。运动员须按照指定方式将号码簿别在身前，并且不能以任何方式折叠或更改。没有佩戴号码簿的参赛者将被禁止进入起点区。

7.参赛者必须按照赛事组委会标明的路线跑步。抄近路者将被取消参赛资格。